本文目录
- 哑铃上斜飞鸟与上斜卧推区别？
- 上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟区别？
- 上斜卧推和上斜飞鸟哪个效果更好？
- 哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？
- 上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序？
- 哑铃锻炼方法图解——收藏版？
哑铃上斜飞鸟与上斜卧推区别？
动作不同
哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。
而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。
锻炼部位不同
哑铃飞鸟是一个单关节的动作，只有肩关节做水平内敛运动，所锻炼到的部位比较单一，主要侧重于锻炼胸大肌。
而卧推是一个多关节的复合性动作，整个过程肩关节、肘关节同时参与，锻炼到的部位比飞鸟要多一些，可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。
上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟区别？
上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟的区别：
*** 不同：
上斜哑铃飞鸟的卧推凳与水平有45度的夹角，正常哑铃飞鸟卧推凳与地面呈平行状态。
训练目标肌肉不同：
上斜哑铃飞鸟主要针对胸上部肌群，正常哑铃针对胸中部肌群。
哑铃飞鸟不太适合新手，很容易代偿造成肩部不适，建议把平板卧推做透了，可进行哑铃上斜卧推或者下斜俯卧撑，这动作都能非常好的锻炼到胸上部。
上斜卧推和上斜飞鸟哪个效果更好？
哪个动作更好，主要看个人的锻炼习惯，基因以及训练熟练程度。
不过，从大多数人的情况来看，上斜卧推的效果要明显强于上斜飞鸟，首先是卧推的重量要比飞鸟的大这样训练强度增强，训练效果也能得到保证；部份人做飞鸟时，会感觉肩部及肘部有不适，这是人体生理结构以及重量用的太大造成，所以从长期来看，除了训练强度，还要保证训练安全，那么，卧推明显强于飞鸟。
哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？
健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。
具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。
哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。
哑铃俯身飞鸟。
"上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序？
我是学健身学的，一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好
哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面 *** ，重量无需过大
飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以最后
希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！
哑铃锻炼方法图解——收藏版？
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿