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杠铃推举前后区别？
颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。
两个动作之间的差别，相似之处。
有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说杠铃落劲前、颈后是针对练到前束和后束，但都练到中束三角肌。
怎样锻炼才能让三角肌变大？
在我们忙着大肌群训练塑造体形时，同样不可忽视肩部等部分的锻炼，这样会使肌肉看起来更加完美。
如何练出看起来更有安全的肩膀呢？必须要关注三角肌的练习，其次正确的方法能使运动更加快速，高效。今天介绍四个肩部锻炼动作，学起来吧！
开始之前先做做热身运动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。
动作一：立正推举
主要锻炼部位：三角肌、弘三头肌
准备动作：双手掌心向上握住横杠，提至肩上，两脚与肩同宽。
动作步骤：吸气将杠铃抬起直至双臂伸直，再慢慢放回至肩上重复动作。
训练要点：上推时不要后仰 ，自然呼吸，也可采取适当保护措施。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作二：哑铃侧平举
主要锻炼位置：三角肌，斜方肌
动作过程：两手握住哑铃置于头部两侧，直线向上升起至双臂伸直，再恢复原动作后重复。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作三：立正划船
主要锻炼位置：三角肌等
准备动作：双脚与肩同宽站立，双臂持杠铃自然下垂，手背朝前，呼吸自然。
动作过程：慢速提起，拉至接近颈前方，两肘部始终保持在手的上方，稍停留再恢复至初始位置，重复此动作。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作四：颈后推举
主要锻炼位置：三角肌，斜方肌等
动作过程：杠铃在颈后，两手距离比肩略宽，再将杠铃推举至双臂伸直，遂返回并重复该步骤。
训练要点：手握的位置不同则会锻炼不同的部位，若卧距较宽即可锻炼三角肌，卧距较窄即对弘三头肌更有利。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
Get了这四个练肩常用动作，就快去健身房实践起来吧！
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斜史密斯架怎么用？
当你使用斜线史密斯时，可以划分出三种动作类型：
必须正着做的动作；
必须反着做的动作；
正反都行的动作。
●首先，我们定义的“正向”
代表动作有卧推、窄距卧推、颈前推举——这些动作需要在举起杠铃时略微向头移动，下降时略微向前移动。
如果卧推做反了，会造成过份的肩外展诱发伤病，并导致目标肌肉没有沿正确的方向进行向心收缩。
如果颈前推举做反了，你会把轨迹变成“向外推”，上胸错误地过多参与。
●其次，应该采用“反向”的，有颈后推举和硬拉。
正确的颈后推的轨迹是下降时移向后脑，推起时移向头顶；
而硬拉应该在下降时重物靠近身体，拉起时略微前移。
●最后，正反两个方向都可以的典型动作是“深蹲”。只不过，不同方向需要你采用不同的体态姿势。
正向深蹲时，双脚要略向前踏一点，下蹲时让脊柱平行于运动轨迹。这可以帮助缓解某些人在自由深蹲中蹲不下去的问题。
反向深蹲比较适合女性练臀，你需要做出“向后坐”的趋势，让脊柱平行于运动轨迹，在最低点制造充分的臀大肌拉伸