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增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
对于大多数训练者来说，训练并不是生活的主导，还要工作和生活，根本不会有特别充裕的时间围绕训练，提供合理的饮食以及充足的睡眠，所以，ki会建议普通训练者，一周一个循环就够了。
在这一个循环当中，我们的手臂（也就是二头和三头）和肩会有一次针对性的训练，但是因为这些都是小肌肉，所以对于一些比较薄弱的或者是特别想加强的，还可以进行一次加练。
相对大多数人的精力来说，加练只限于一个很小的位置，比如单独加练二头或者是三头，甚至是三角肌后束这样一个分支。
那有机智的童鞋会想，如果我把二头、三头和肩都加练一次，不就是做到一周练两次了？那这样好不好呢？
说实话这样挺好的，前提是你的饮食和睡眠要跟上，每天有充足的时间进行训练，甚至有时候一天两练。
你做的到么？
别急下判断，咱们可以简单的梳理一下计划，然后您再结合自己的情况进行判断。
如果是在进行增肌训练，咱们还是先说五分化，这也是ki建议大家的。
五分化的话，胸、背、腿、肩、手臂，这样一圈的循环，一周至少要训练五天，这个对于大多数人来说已经是比较繁琐的了。
然后可以在这个循环的基础上，对于小的部位进行加练。
比如想要加强手臂，可以在练胸这天跟着补充一个三头，练背这天补充个二头。
如果想加强肩的话，也是可以拆分之后加在大肌肉后面进行补充训练的。
但是，如果你把二头、三头、肩都加进去，计划就变成：胸+三头+前束，背+二头+后束，腿+中束，手臂，肩。
你就会发现，整个计划就会变得非常的冗赘，而且训练起来也会影响到效果，顺序的安排也会非常的麻烦，再有就是，你还练不练腹？
再说另外一种情况三分化，就是推拉腿这样的循环，在做推的时候，可以练三头和肩的前束，拉的时候，可以顺带练二头和肩的后束，这样一周可以做到两循环。
这样做的话，二头、三头和肩是一周练两次的，不过大家很容易就会发现，这样的循环，一周两次，但是都不是针对性的单独一天，都是和大肌肉一起。
那总结一下ki的建议，如果你的训练时间并不充裕，包括饮食和睡眠这些不能够很好的保证，并且比较在意手臂和肩，那么你一周单独练一次手臂和肩就可以了，实在是薄弱的加练一次，不过不要加练太多。
如果你的时间比较充裕，并且以大肌肉增肌为主的话，可以尝试三分话，这样手臂和肩一周可以练两次。
以上就是KI健身关于您“增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
"股三头肌最佳锻炼方法？
反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端;如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动，动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧，屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置，稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置
怎么锻炼肱三头肌？
怎么锻炼肱三头肌？锻炼肱三头肌，在于选对正确的肱三头肌锻炼方式，以正确的锻炼方法，坚持常规锻炼，循序渐进锻炼。
作为小肌肉群的锻炼，肱三头肌和肱二头肌、三角肌等一样，有着锻炼的必要性；小肌群的锻炼，不仅使相应的部位好看，还可以有效促进和提高胸肌、背部等大肌群肌肉和力量的提高。
肱三头肌的锻炼方法有平躺/坐式/站式杠铃颈后弯举、单臂/双臂颈后哑铃臂屈伸、俯卧哑铃屈臂、凳前反撑臂屈伸、窄距杠铃卧推、窄距俯卧撑、窄距双杠曲臂撑、侧平拉、直臂下拉等。
肱三头肌的训练，应是根据身体的承受能力和训练计划，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组以8-16RM的训练，练到力竭或者接近力竭。
附：肱三头肌的一些训练图片（来自网络）-----
"锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的 *** ，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。
怎么锻炼肱三头肌？
先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以 *** 肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。 2 训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。 3 练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。 4 训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同， *** 的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的（胸肌训练方法，本人其他经验有介绍）。 5 练完上面那些动作不要觉得累，还有更 *** 的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。 6 再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上， *** 移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。 7 肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样 *** 的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。二头拉伸动作动态图（肱二头肌和三头肌怎么拉伸？）
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