本文目录
杰夫壶铃摇摆正确做法？
1.
首先,先微微提起壶铃往髋后侧去带动。
2.
当在蹬腿的时候,更多地去运用大腿后侧和臀部的一个方向。
3.
每次立起来的时候,臀部要同时做一个收缩,达到夹紧臀大肌。
4.
往下放的整个动作一定是很放松的。
世界公认四种爆发力训练方法？
前后摇摆壶铃
这个动作是借用手臂的惯性，让核心肌群发挥最大的力量，在身体稳定的基础上，完成的爆发力训练动作，需要注意的是使用壶铃的重量，切记用轻重量进行训练。
跳箱训练
这个动作集中全身肌肉的力量，让全身肌肉得到最大化的收缩，激发更大的力量来完成的训练，同时要稳定核心来进行这个动作的训练。
推重物
训练者想要推动重物，需要集中体力让重物前进，但是需要注意的是不能单纯地靠手臂的惯性来完成，重点是让配合全身的肌肉发力来进行。
砸药球
这个动作比较经典，训练者在训练过程中，要瞬间募集全身的力量，将药球用力的砸向墙体，并且加上背对墙面，这样增大了训练者的挑战，募集肌肉的爆发力更强，只有这样才能更好的完成动作
你可能想看：