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12种俯卧撑正确做法？
1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
俯撑卧的标准姿势？
俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体压低，使面部尽量与手腕持平。
俯卧撑的标准姿势
1、高姿俯卧撑
高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。
2、中姿俯卧撑
中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。
3、低姿俯卧撑
低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即可。
如何做标准的俯卧撑？
想练大胸肌俯卧撑当然少不了，这个看起来很简单的动作要掌握一些细节才能做的精准，下面告诉你俯卧撑的全过程，你做对了吗？
1.双手撑住地面向外扭转
这样可以做俯卧撑的时候使你的上身更加稳定
2.背部达成一条直线
怎么样才是直的呢，让你的朋友帮你看一下，或者找一条扫把放在背上使你的背部， *** ，小腿都接触到扫把
3.腋窝下夹着一张纸片
可以不用真的夹，想想一下就可以了
4.把肩头缩起来
尽量把你的肩头拉离你的耳朵方向，如果你缩肩，肩头就不能够保持你上半身的稳定，这时候可能会让你受伤。
5.手心朝向脚尖
做了很多组以后，你的身体很多时都会无法挺直。手心向脚尖可以使你的腹肌尽量收缩，保持身体的稳定。
6. *** 抓紧
*** 在俯卧撑角色很重要。如果能紧缩 *** ，你的身体就能保持直线，同时还可以减轻 *** 所受的压力，使你受伤风险降低
7.双脚并拢
虽然俯卧撑是上半身的运动，但却要用双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以让你的下身的支点更稳，并直接把你的力量传到你的核心肌肉和上半身。
8.往下落的时候吸气，往上撑的时候呼气
呼吸在健身中非常重要，可以协助你推得更远更大力。因为呼吸的过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。往下落的时候吸气，往上撑的时候呼气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时使你的动作更加稳定。
9.胸部尽量靠近地面
很多人做俯卧撑时会忽视下降的动作，其实下降的动作一定要慢才能锻炼到肌肉。当你的身体越贴近地面，你就要用越多的肌肉去控制，所以紧记，下降的时候要慢，同时要贴地。
正规的俯卧撑是怎么做的？
规范的动作是双腿并拢，腿、臀、腰、肩绷直，不能松；向上动作到双肘伸直，向下动作至肘肩与地面平行。
常见的不规范动作有：臀部翘起，只下肩、不下臀；臀部下吊，只起肩、不起臀；双腿分开；力量不足时双腿不直，勉强起上身。一般的俯卧撑好手都在100个以上，也看不出有什么奇特的身体形态。百里挑一的好手能做成千上万个。吉尼斯世界纪录是几万个，不停地做了六七个小时。我本人最多时能做40多个。
如何正确的做俯卧撑？
俯卧撑小贴士：
1.调整身体，手臂的位置，大臂和身体的夹角要尽量小，肘关节顺着身体的放下往后落，如果手肘往两侧打开，否则练到的不是胸而是胳膊。如果没有镜子，用手机录下来，对照正确动作进行调整。不能低头！不能低头！！不能低头！！！当然，也不能塌腰。
2.身体在俯卧和撑起的时候，降到最低（尽可能贴近地面），升到最高，整个动作的距离要尽可能大。大部分人在做俯卧撑时，会关注胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯卧撑时要注意收紧臀部和腹部肌肉，身体整体移动而不是先动一个部位。
3.两个肩胛骨的距离在整个过程中是随着动作改变的，最低位尽量靠近，最高位尽量远离。
4.不要一味的追求数量的多少而忽视了质量，正确的动作得到的锻炼比数字重要的多
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