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俯卧背起正确做法？
1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、弯折手臂腕关节，并将腕关节向外开支，将人体的上端躯体往上伸出，离去平凳表层约8~12英尺。
4、将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种情况
仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下
随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；?
随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人有所不同的。最开始可以试验一分钟做5次，自此逐渐提升，直到做到50次上下。人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。
背式俯卧撑正确做法？
1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、弯折手臂腕关节，并将腕关节向外开支，将人体的上端躯体往上伸出，离去平凳表层约8~12英尺。
4、将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种情况姿势。
仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；
随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；
随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人有所不同的。最开始可以试验一分钟做5次，自此逐渐提升，直到做到50次上下。人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。
平地切忌把足部固定不动（比如由伙伴拿手按照脚裸），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。
最先两腿曲膝，静卧在地面上，左脚与右脚悄悄地分离来，分离的步幅与肩同宽， *** ，后腹部，后背，锁骨，肩下都需要与路面彻底的紧密，胳膊屈肘，双手托在头的下边，胳膊肘尽可能地往地压下去，充足的使胸阔开启。
以这一静卧的姿态，头顶部必须略微往上昂着，后背之上的位置都需要离去路面，拉申发展到锁骨中间的全身肌肉，在这里与此同时也需要向下缩紧下颌，双眼视野看向腹腔，随后持续保持这一姿势4秒，再度躺下来，反复一样的姿势2次。
俯卧起坐的正确姿势？
1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。
2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3、我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。
4、我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。
5、之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
6、仰卧起坐一般来讲每次做2～3组，组间休息几十秒或者1分钟左右，每组进行15～20个。当我们每天感觉腹部很累，这样就可以了，慢慢的可以锻炼出腹肌，如果只想减肥，做到身体很累就可以了。
俯卧轮正确姿势？
俯卧轮通常是练习核心力量的练习器材，在练习俯卧轮时要注意循序渐进，可以先采用跪姿练习，逐步过渡到站立式。在练习时，核心要主动发力，特别是下潜时，手臂前送时，核心绷紧，不要塌腰，身体保持平板或是略微弯腰的姿势，防止腰部关节受伤。锻炼一定要循序渐进。
俯卧式跳高技术的优缺点？
俯卧式跳高的优点是比背越式跳高的技术相对简单些
俯卧式跳高速跳高运动中的釆用姿势之一。是侧面直线助跑后，用靠近横杆的腿起跳，腾空过杆时，身体迅速呈俯卧下潜，因此得名。
其优点是起跳身体重心高于跨越式跳高。并且持术简单于背越式跳高
缺点是没有背越式跳得高
俯身挺背正确做法？
1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
含背弓的正确方法？
含背弓是一种专门训练形体的运动。
含背弓的正确做法是，俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
含背弓动作过程
吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。