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登山跑正确姿势？
登山跑属于强度比较大的户外运动
第一，运动前要做好热身，尤其是四肢拉伸运动，活动开了再跑
第二，登山跑，上山的时候要身体前倾，大约七十五度左右，这样更省力气，下山的时候要慢速，身体适当后仰，避免摔倒
第三，年纪大的不建议登山跑，对膝盖不好
便携式登山杖使用方法？
正确的使用方法。
1.将手掌由下往上穿过登山杖的腕带，将虎口压在腕带上，由手腕自然下垂的重力将腕带紧绷，手掌仅需虚握登山杖握把，控制方向即可，手指完全不需刻意用力抓握登山杖。
使用登山杖时，如果地形稍微崎岖，务必要使用腕带。
套入腕带后的持握法
2.在任何路面或山路使用登山杖时，上臂与前臂尽可能保持90度为最舒适的姿势。手持登山杖的位置大约是腰际以上、胸口以下的高度，登山杖与地面接触的角度呈90度最轻松，并保持与地面最大夹角为60度。
登山杖的适合长度以平地时握把大致在腰际左右即可下坡与上坡的杖长是不同的，必须调整。
3.出发前，依个人身高调节登山杖长度，毋须边走边调整， 也不必因?短暂的地形变化而调整长度。上坡时，缩短登山杖的长度到个人最舒适的位置；同理，下坡时，登山杖可略伸长些。
4.在开阔地形持用双杖行走效果更佳，行进时以双杖配合步伐节奏顺势提放。
5.登山背包几乎都有登山杖专用的扣环，首先将登山杖的杖尖穿过去扣环，且转一圈将扣环稍微绕紧后，再将上节以扣具固定。将登山杖外挂在背包上时，须留意避免杖尖挫伤人或勾到障碍物。
可利用背包的弹性绳环固定并携带收好的登山杖
6：注意杖尖请勿朝上，以免刺伤后面的登山者。
说说爬天都峰时老爷爷是如何爬的？
一会儿攀着铁链上，一会儿手脚并用向上爬，像小猴子一样…的爬天都峰
爷爷虽然年纪不小了,但是他能够坚持爬完天都峰,而且他有勇气去爬,说明老爷爷的身体是挺健康的,老爷爷爬山的姿势也是非常矫健的。
《爬天都峰》这篇课文的目的，一是使学生从对课文内容的理解中体会到在困难面前要有克服困难的勇气和信心，要善于从别人身上汲取力量；二是继续学习联系上下文理解词句的方法，体会一些句子在表情达意上的作用。
仰卧登山的正确做法？
1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。
俯身登山跑的好处
1. 眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2. 颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3. 腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
4. 心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
5. 血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
侧登山跑姿势？
登上跑的正确姿势。起始位置：俯卧撑的起始位置是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量。身体要挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻绷紧。动作要领：用爆发力交替双腿的位置，犹如原地攀爬。
先把右腿向前，弯曲，放在胸部下侧。快速呼吸后，前腿和后腿会同时在空中变换位置。着陆后，右腿将在后面，左腿将改为在前面的位置。依次循环。
身体始终保持最自然的直线，下背部不过度凹凸。利用核心肌肉群来控制身体的稳定性。腹部核心肌肉时刻紧张，臀部发力带动腿部尽量运动。
初学者可以先用器械辅助，放慢速度，重点是身体的稳定性和肌肉群的正确运用，熟练后再加快速度。
登山杖雪地防滑套怎么套？
答：登山杖雪地防滑套怎么套：
把最下面扭下就装上了。
一般登山杖的杖尖都附有橡胶套头，可用于较平缓，以及较硬的路面，但野地的环境，则建议拿下橡胶套头，改换钨钢杖尖。
1.将手掌由下往上穿过登山杖的腕带，将虎口压在腕带上，由手腕自然下垂的重力将腕带紧绷，手掌仅需虚握登山杖握把，控制方向即可，手指完全不需刻意用力抓握登山杖。
使用登山杖时，如果地形稍微崎岖，务必要使用腕带。
套入腕带后的持握法
2.在任何路面或山路使用登山杖时，上臂与前臂尽可能保持90度为最舒适的姿势。手持登山杖的位置大约是腰际以上、胸口以下的高度，登山杖与地面接触的角度呈90度最轻松，并保持与地面最大夹角为60度。
登山杖的适合长度以平地时握把大致在腰际左右即可
下坡与上坡的杖长是不同的，必须调整。
女人盘腿的正确方法？
1、简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
2、莲花式盘腿，练习方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。