本文目录
怎么才能做梦？
怎样才能做梦，这个还真不好说。如近期有失眠多梦，或是心中有烦恼事者常有压抑在心，乃是日有所思，夜有所梦，则生活之烦恼应主动化解，不可有藏于心中，则影响更为繁重。頭條萊垍
有的人一夜睡到天亮也不做梦，睡眠质量非常好，有的人天天睡觉做梦，睡眠质量不好，有的人偶尔做做梦。條萊垍頭
怎样自己造梦？
1.把你自己的梦或经历写出来。 條萊垍頭
2.修改，让这个梦或者经历更完美，以便创造出一个新的梦。 萊垍頭條
3.每天每1分钟用默想的方法把新创造的梦视觉化。 萊垍頭條
4.如果在梦中出现了一些你设计的线索，醒后记录此梦。垍頭條萊
怎么做清醒梦（二、验梦）？
一、概念萊垍頭條
简单地说，清明梦的概念包含两大类：萊垍頭條
1.知道自己在做梦（简称知梦）2.自己可以控制自己的梦（简称控梦）
二、原理條萊垍頭
心理学家弗洛伊德认为，梦是潜意识欲望的满足，人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识，使那些违背道德习俗的欲望不能为所欲为。但当人进入睡眠状态或放松状态时，有些欲望就会避开潜意识的检查作用，偷偷地浮出意识层面，以各种各样的形象表现自己，这就是梦的形成。萊垍頭條
通俗地讲，人脑白天活动是受显意识的主要控制。如下图：萊垍頭條
夜晚做梦的时候，人脑则受潜意识的控制更多，如下图：
而清明梦，正是在夜晚做梦的时候，你的大脑显意识和潜意识势均力敌（如下图），
在这种情况下，萊垍頭條
如果显意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你醒来，如果潜意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你睡去。
所以可以说，清明梦是大脑介乎于显意识和潜意识相互作用下的一种状态。萊垍頭條
在白天的时候，反复验梦，养成习惯。这么做的原因，是为了把验梦的习惯带入梦中。具体的做法举个例子：每天养成记梦的习惯， 每天都看记梦的笔记本，回忆之前做过的梦，在现实生活中碰到曾经在梦中出现或发生过的意象和情景，比如你喝水的时候想起来曾经梦见过自己喝水，从心底产生怀疑，问自己：我是不是在做梦？→下意识地捏鼻子验梦→养成习惯→晚上梦见自己喝水，从而产生怀疑：我是不是在做梦？然后下意识地捏鼻子验梦→ 成功知梦
→利用睡眠周期来实现人工干预知梦（此方法有影响睡眠的危险性，建议慎重尝试）。人正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。下图便可解释我们的睡眠周期规律（每个人的睡眠周期都不太相同，只能作为一个参考）：萊垍頭條
其中sleep stage代表睡眠阶段，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：阶段1--入睡期、阶段2--浅睡期、阶段3--熟睡期、阶段4--深睡期、快速眼动期。萊垍頭條
由于REM是最接近显意识与潜意识平衡的状态，所以也是最容易进入清明梦的状态。
我们要做的便是人工干预进入REM，通常的做法是使用闹钟。比如：10点入睡，把闹钟设定在4.5小时之后，依照上图看也就是第三个REM，被闹钟闹醒之后，起床上个厕所，溜达溜达，确保自己完全清醒。然后再次上床入睡，同时对自己施加心理暗示：我知道我要做梦了，带着这样的念想进入梦境，随后验梦知梦。萊垍頭條
最后，能控梦垍頭條萊
做清明梦的最终目的，就是能够掌控属于自己的梦世界。但是知梦并不代表就一定能控梦，因为很有可能一知梦，就马上由清明梦变成普通梦当中。所以可以说知梦是技巧，控梦是学问。頭條萊垍
"