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在健身房怎样锻炼上肢肌肉，胸部和背部肌肉？









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健身房里怎样练背才能练出完美的倒三角？

打造倒三角身材，你需要锻炼肩部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉，以及减掉腹部多余的脂肪

肩部训练：哑铃侧平举，坐姿哑铃推举，俯身哑铃飞鸟，每个动作做4组，每组8~12次，组间休息45秒左右

背部训练：引体向上，俯身杠铃正握划船，每个动作4组，每组8~12次，组间休息45秒左右

腹部训练：悬垂举腿，4组，每组8~12次，组间休息45秒左右

每次练完后做些有氧训练如跑步、跳绳之类的，饮食上不要吃的太油腻，多 *** 肉

当你锻炼一段时间过后，肩部变饱满，背部变宽厚，小腹变平坦，倒三角身材自然而然就有了。


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