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有什么运动可以放松大腿肌肉？
1.训练以后不要马上坐下休息.慢走,小跳放松.
2.休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处.也可以洗个热水澡.
3.有条件的可让人帮助 *** 放松.
4.肌纤维学说:疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤.所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动,肌肉疼痛就是身体发出的警示,表明身体已经处于非正常的状态,提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正.
5.运动是为了强健身体而不是损害身体.
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为\延迟性肌肉酸痛症\。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
一般认为，运动后造成肌肉酸痛的原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
方法/步骤
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及 *** 浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和 *** 浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？
运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸
很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。
肌筋膜放松是指用泡沫轴、 *** 等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。
简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。
正确的顺序是——先放松再拉伸
以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松
1.小腿后侧放松
动作详情：仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿搭在左腿上，让泡沫轴充分接触在左侧小腿后侧肌肉，臀部离地。找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上，来回滚动。
2.小腿前侧放松
动作详情：双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上。脚尖朝内，让泡沫轴充分解除小腿骨外侧肌肉。用双肩的力量推动身体前后运动。
3.大腿前侧放松
动作详情：肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动。
4.大腿外侧放松
动作详情：左侧卧，左腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前，左肘撑地，右手扶地。右腿带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地。
5.内收肌（大腿内侧）放松
动作详情：俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，右腿伸直，最推屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻。
5.臀部放松
动作详情：左手撑地，右腿屈曲踩实地面，左腿搭在右膝上，上身稍微转向左侧，将重量压在左侧臀部。泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，右腿发力带动身体前后滚动。
接下是拉伸部分
大腿前侧
大腿后侧
臀部
小腿
运动结束后一定要马上放松跟拉伸，除了运动之后其他的时间也可以做，特别是像你这样小腿已经非常疼的情况下，好好做拉伸跟放松可以非常快速而且有效地缓解，就是过程中酸胀感会加剧，忍一忍吧~
希望可以帮助到你！
"大腿肌肉怎么放松？
高强度运动后，大腿肌肉会收紧。因此，可以采用以下方法来缓解腿部肌肉紧张。伸腿:分开双腿，将手臂靠在墙上。一条在前腿弯曲，另一条在后腿弯曲，后腿是直的，后腿的根部在地上。感觉小腿肌肉伸展15到30秒。拍打腿部肌肉:双手自上而下拍打揉捏腿部肌肉，可以有效缓解紧绷的肌肉，从而达到放松的目的。
健身以后要怎么放松?尤其是放松腿部？
（1）小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
（2）拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持15-30秒钟。
（3）韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
（4） *** 脚掌
俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用 *** 工具轻轻锁定脚掌肌肉。要求被 *** 者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟
扩展资料
被动拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。
例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
跑完步做keep的下肢拉伸可以不让小腿肌肉变粗吗？
跑完就做几组拉伸啊，拉伸是必须得做的，就在keep上面就有跑后拉伸、全身拉伸这两种课，都挺不错的。我个人比较喜欢全身拉伸，拉完腿拉背拉脖子，感觉浑身肌肉都被拉长了。还可以结合泡沫轴放松腿部和背部的肌肉，腿部肌肉完全放松之后感觉变肿的腿一下就细了！（当然这是因为 *** 让腿部的肌肉放松了，同时也促进了血液循环让累积的水分运走了）不过要做到这样需要非常认真地 *** ，要使劲，不怕痛！专门用滚轴上的突起 *** 肌肉打结的地方(就是 *** 时感觉痛的地方)，我在健身房常常看到每次用带突起的泡沫轴放松肌肉时被按地鬼哭狼嚎的小哥哥，一个房间都是他的叫声哈哈哈。
不过完成这些后你会觉得超级酸爽，感觉自己又瘦了哈哈哈！
ps～不拉的话肌肉不放松下来可能会导致腿变粗，或者影响关节和肌肉的健康，所以一定要拉噢！跑步的时候瘦腿不会很明显，但是认认真真地做完拉伸、放松，我个人觉得是对瘦腿是有效的。但是这并不代表你做完一次感觉细了点就可以不继续坚持了，因为你会发现好像昨天做地很到位，感觉腿变细了，人也瘦了。结果第二天吃了饭，又坐了一整天，会发现你的腿又粗回来了，整个人又开始发肿，体重也回来了。这就需要长期坚持有氧或者hiit把脂肪真正减下来才行。