本文目录
收腹运动都有哪些？
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
产后收腹运动有哪些？
如果身体恢复的比较好的话，是可以进行一些简单的运动，例如进行仰卧起坐或者是进行动感单车，都是比较不错的，是剖腹产的女性，那么也建议延长运动的时间，因为剖腹产的伤口本身就是比较大的，所以恢复的时间也是比较久的，另外也不建议在短期内进行剧烈的运动。
昂首挺胸收腹的正确方法？
1、贴墙跟， *** 肌肉收紧，挺胸，肚子肌肉往里吸，用胸腔吸气，腰往前挺，两内个肩膀往后张一点容点，对这镜子去训练。
2、只要双手有空闲的时候，就双手肘关节处都弯成九十度，再放到后背，让左手抓住右手肘关节，右手抓住左手肘关节！这样背就弯不下去了！只要坚持一段时间，双手闲的时候就做！就可以养成抬头挺胸的习惯了！
如何正确做到“收腹”？
正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉
呼气时，使劲拉上拉链「从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐」，吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉，这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
“收腹”不是说直接把肚脐收向后背「如果这样做，你会发现好像很难收紧」，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域。真正的激活启动盆底肌，肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查 腹式呼吸 说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。
五十岁的男士做收腹运动如何做？
你好，减肚子第一要素就是减脂，减脂的方法就是做有氧运动，和合理控制饮食，每天做不少于30分钟的慢跑或者游泳，单车，然后合理饮食，注意晚上过了6点就不要摄入碳水化合物了，只要这样坚持，很快你的大肚子就没了，希望可以帮到你