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小腿内侧的肌肉怎么拉伸？
小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。
2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。
3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。
4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。
上下拉伸的热身运动叫啥？
1. 小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。
双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双 *** 替往前跨出、下蹲，一脚支撑的同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋部与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松，由大腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。
左右交替跨5-10步即可。
2. 高抬腿
呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。
左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。
400米跑完之后怎么拉伸?
400米跑步属于冲刺跑，不算长跑，主要是靠跟腱的发力与大腿爆发力配合使用，练完之后建议对跟腱进行拉伸，也就是在一个台阶上，脚尖踏着台阶，同时手握住膝盖用力往下压，让跟腱充分拉伸。同时对大腿肌肉也进行拉伸，具体做法是大腿往后抬，手握住脚踝，然后用力往后拉扯。
做完腿部的训练后要做拉伸运动吗？
要做，腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助。 在做任何运动前，都最好进行10分钟以上的拉伸，这样不仅仅可以提供氧气，待高强度运动提高更多的能量，还能防止肌肉拉伤，而且在训练完成后也进行拉伸，是帮助肌肉提高速度进行恢复的好方法。 做拉伸运动的注意事项： 1.做伸展练习之前要充分做好热身活动，否则容易出现肌肉拉伤。 2.做伸展练习要循序渐进，持之以恒。 3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态。
推墙脚跟踩地的小腿拉筋操的练习步骤是怎样的？
脚跟踩地的小腿拉筋操的步骤是身体站直，一只腿往后跨一大步并伸直，同时把腿往地面踩。拉到的肌群如下：
（1）主要肌群：腓肠肌。
（2）次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、妬肌。这个拉筋动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力。要借助缓缓的垂下脚跟来伸展肌群。