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单杠可以用什么代替？
单杠可以用高低杆代替。萊垍頭條
引体向上是单杠和高低杆最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。萊垍頭條
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。條萊垍頭
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。萊垍頭條
在家里用什么可以代替做引体向上的工具？
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，用到的基本是门，凳子，木棍之类的容易找到的工具物品： 下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。
在没有单杠的情况下怎么提高做引体向上的能力？
在没有单杠的情况下，应该分布练习来提升引体向上的能力，引体向上用于锻炼肩部力量和握力、背部力量、手臂力量。
倒立撑是一种高强度的锻炼方法它结合了倒立屈臂和俯卧撑对动作效果等于卧推但由于手臂推动的是全身所以倒立撑能够肩部肌肉力量。
俯卧撑，主要锻炼上肢腰部腹部的肌肉，做俯卧撑时最终胸部距离地面应该是2到3厘米，俯卧撑锻炼手臂力量。
哑铃腕弯举或坐或蹲手心朝上握住哑铃前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉移动手腕弯举哑铃然后缓缓放下再重复，哑铃腕弯举主要锻炼前臂和手腕力量。
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