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初学者怎么练引体向上？
初学者怎么练引体向上？初学者练引体向上，在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。
引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主，利于核心部位发展的训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主；通常意义上的引体向上，指正手引体向上。
正手引体向上，双手握单杠的距离宜宽于肩距，上拉时，意念背阔肌，以背阔肌收缩的力量上拉。初始训练者完不成一个完整的动作，可以借助弹力带、助力引体器械上拉，也可以让训练伙伴托一下身体。
常规的引体向上训练，应是根据自己的训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。引体向上训练能力的提高，在于坚持训练；只要坚持训练，就能拉上去，或者拉更多的次数。
"怎样锻炼臂力，特别是怎么能让引体向上更多？
7年健身爱好者的亲身经历，只要能坚持，而且逐渐递增，这些都是自然而然的。频率隔两天一次，如果疲倦了就休息长一点时间。一开始肯定做没多少下就不行了，你自己制定目标，灵活一点，不要一下子就制定太高，这样不现实。一开始尽自己能力做，例如第一组10个，第二组8个，第三组5个。那么坚持一段时间后，你就在原有基础上增加次数。做一段时间看看自己能不能比之前有突破。
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