本文目录
怎么练侧腹肌？
那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。
1:站姿负重侧屈
站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。
2:平板支撑加点髋
3:仰卧屈膝触摸脚踝
仰卧位，让肩胛骨离开地面悬空、压住双下巴、视线尽量压到最低，防止脖子比腹部更酸。吸气手向同侧脚踝靠近、呼气对侧手去摸对侧的脚踝，吸气继续循环。
码字不易，如果你赞同我的观念，请点个赞和关注，谢谢了。
"如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌？
在标准的弯腿仰卧起坐的动作下进行两侧的练习就可以。在上手抱头起来的时候用胳膊轴去碰另外一条腿的膝盖，另外一个胳膊轴也一样如此就可以了。就是两个胳膊轴交叉去碰两个膝盖。腰的肌肉一般没有必要可以的去练的，如果练也可以，趴在床上，然后双手抱头，身体使劲往上抬，双腿也一样伸直往上抬，到极限然后放下重复这个动作就可以了。一般20一组3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳的。一点经验，希望对你有帮助。
侧提膝触肘动作讲解？
1.提膝触肘运动,注意双脚打开与肩同宽,双手自然垂于身体两侧,左脚着地右脚高抬,右手后摆左手。
2.提膝转体运动,注意双脚打开与胯同宽,双臂放于身体两侧,左膝提起向腹部靠近,右手手肘找左膝。
3.交替摸肩运动,注意呈俯卧撑姿势,收紧腰腹,身体不要左右晃动,双手交替支撑,非支撑手摸对侧。
4.跨步登山运动,注意俯身向下双手和脚尖支撑身体,脚踝膝盖放松,双腿交替向前蹬地与地面成夹角。