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窄距哑铃弯举动作讲解？
自然站立状态，肩膀放松下沉，双手握住哑铃并靠紧，大臂和肘关节贴紧身体。
初始状态双手自然下放，呼气发力，肘关节弯曲，肱二头肌发力将哑铃举至胸口位置，吸气缓慢下放至初始状态（哑铃不能碰到大腿）。
过程中身体始终保持自然站立，大臂和肘关节始终贴紧身体，不要耸肩。
哑铃弯举窄距和宽距的区别？
这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要 *** 肱二头肌的外侧，窄握主要 *** 肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练，最好用曲杠训练，因为你做窄握的时候，曲杠内侧有一定的角度，便于你的肱二头肌更好的发力，已获得更好的训练效果
哑铃一周六练怎么安排合理？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组第三天休息第四天背部：宽、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组第五天第一天重复第六天休息
怎么用哑铃锻炼肱二和肱三头肌？
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。