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两个胳膊伸直怎么算标准？
双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉 *** 作用更好，从而起到的锻炼效果也很明显。
做双杠臂屈伸时双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
双杠臂屈伸摆浪技巧？
1．握距的选择：窄握对肱三头肌 *** 大，宽握对胸肌 *** 大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
双杠怎么正确练习？及其技巧？引体向上的技巧？
最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧.引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量.双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量.引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽.双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了.这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长.这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环.朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的.
双杠是哪里发力？
我的回答是双杠，一般是上肢力量和胸肩力量的协同发力。
双杠的锻炼很多，一般来说，最经常用到的动作就是双杠臂屈伸，这个动作一般是要求丧失力量以及胸肩背力量的配合，所以说对胸部，肩部以及工二头肌，肱三头肌的锻炼效果是最好的，那么发力也应该是胸前背和上臂的力量为主，经常锻炼的话，有助于上身形体的塑形
双杠摆动臂屈伸考核标准？
单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。
1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。
2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。