本文目录
双杠臂屈伸和俯卧撑哪个练胸肌更好一点？
站在双杠中间，双手握住双杠，用力向上撑起身体，并将手臂伸直。
两侧小腿向后勾起，身体略微前倾，收腹挺胸，开始屈臂下压。
直到上臂和肩部平齐时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：整个过程中，都要保持略微前倾的姿势，这样才能 *** 到胸肌下部。在底部时，需要做到上臂和肩部平齐即可。
2.关于俯卧撑
俯卧撑，采用双手、双脚撑地形式，完成屈臂下压、起身回位动作。
通过反复训练，可以 *** 到整个胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群。
动作流程：下蹲到低位，双手撑于地面，双腿向后伸直，脚尖撑地。
收腹挺胸，腰背挺直，臀部略微下收，开始屈臂下压。
直到最低位时停止，然后再向上撑起身体回位重复动作。
注意：双手间距与肩同宽，整个过程中，需要保证背部挺直姿势，避免踏腰现象。动作底部做到胸部完全贴地即可。
3.双杠臂屈伸和俯卧撑，谁的效果更好？
A.相同点两个动作都是通过屈臂下压、向上撑起身体，可以说发力模式是一样的。
在动作底部都能 *** 到胸肌、肱三头肌和肩部前束。
通过训练，都能强化手臂力量。
B.不同点①动作难度不同
双杠臂屈伸，只能依靠双手支撑在双杠上做动作，整个身体处于悬空状态，对手臂力量要求很高。
而俯卧撑，可以依靠双手、双脚作为主要支撑点，同时还有腰腹核心作为稳定点。
相比较而言，双杠臂屈伸动作更难一些，俯卧撑更容易完成操作。
②动作底部标准不同
双杠臂屈伸，只要做到上臂和肩部平齐就可以。
俯卧撑，需要做到胸部完成贴地才算一次标准动作。
③侧重胸肌部位不同
双杠臂屈伸，在动作底部侧重于 *** 胸肌下部。
正常的俯卧撑，在动作底部可以 *** 整个胸肌，尤其是胸肌中部受力更明显。
④操作形式不同
双杠臂屈伸，只有一种形式训练胸肌，需要始终保持身体前倾的姿势。
而俯卧撑，除了标准平地动作之外，还有其它变式动作。
通过改变双手间距，有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，可以练到胸肌外侧和内侧。
通过改变身体倾斜角度，有上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，可以练到胸肌下部和胸肌上部。
通过对比发现：双杠臂屈伸只能练到胸肌下部，而俯卧撑除了标准的动作之外，还有其它4种变式动作，可以练到整个胸肌，训练会更全面一些。
上斜俯卧撑同样可以练到胸肌下部，只不过动作难度比双杠臂屈伸低一些。
可以得出结论：如果从整体练胸肌效果，肯定是俯卧撑更好一些。如果是从胸肌下部训练效果来看，肯定是双杠臂屈伸更好一些。4.具体训练操作
在正式的徒手训练中，需要将俯卧撑和双杠臂屈伸同时操作。
下面给出一个参考计划：标准俯卧撑：4组*12次
下斜俯卧撑：4组*10次
双杠臂屈伸：5组*8次
宽距俯卧撑：3组*12次
窄距俯卧撑：4组*8次
如果没有双杠操作，可以改用上斜俯卧撑训练，做5组*12次，这样也是可以的。
具体操作，根据自身能力做上下调整。
总结：
双杠臂屈伸，通过双手握杠形式，完成屈臂下压、起身回位的动作，可以 *** 胸肌下部、肱三头肌和肩部前束。俯卧撑，通过双手、双脚撑地的形式，完成屈臂下压、起身回位的动作，可以 *** 整个胸肌、肱三头肌、肩部前束及腰腹核心肌群。
两个动作都是通过屈臂下压形式，向上撑起身体，发力模式一致， *** 肌肉部位一致，也都能强化手臂力量。
主要的不同点在于：双杠臂屈伸，只能依靠双手支撑在双杠上做动作，整个身体处于悬空状态，动作底部做到上臂和肩部平齐即可，侧重于 *** 胸肌下部，而且只有身体前倾的姿势去训练，整体训练比较单一。
俯卧撑，可以依靠双手、双脚为支撑点，腰腹核心作为稳定支撑点，动作底部要做到胸部贴地才可以，底部可以 *** 整个胸肌，尤其是胸肌中部受力明显。除了标准动作之外，还有其它形式的动作。改变双手间距，就有了宽距俯卧撑，针对胸肌外侧。窄距俯卧撑，针对胸肌内侧。改变身体倾斜角度，有了上斜俯卧撑，可以练到胸肌下部。还有下斜俯卧撑，可以练到胸肌上部。
所以整体来看，双杠臂屈伸对胸肌下部训练更好，但是形式单一化，而俯卧撑对整体胸肌效果更好，也更加全面一些。正式训练，还是将两者结合，做5个不同的动作即可。如果没有双杠，那就采用上斜俯卧撑，这样也是可以的。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
"曲臂伸和引体向上哪个更难做？
双杠臂屈伸相对要难一些。
双杠臂屈伸和引体向上，都是自重训练，也都是街头健身的常用训练方式。引体向上是训练背部和肱二头肌为主的训练方式，臂屈伸是训练胸肌和肱三头肌为主训练方式。
对于一般人来说，背部的肌肉训练的机会要远少于胸部肌肉训练的机会，这使得训练者在训练引体向上时，不得不花更多的时间和精力来发展相应部位肌肉和提高训次数。
引体向上动作的完成，是垂直上拉，是朝着一个方向，就重心而言，人体向上拉的难度更大；双杠臂屈伸，是用双手/臂撑起身体，有两个方向的借力点，在力量的使用上也比引体向上容易。
练手臂肌肉的有氧运动有哪些？
白肌增粗围度增大都是属于无氧训练，红肌增加耐力增强属于有氧训练，所以问题有语病。
要增强白肌可以单杠引体向上练背阔肌，双杠曲臂伸和俯卧撑练胸肌和肱三，哑铃弯举练肱二，哑铃前举练三角肌前部，侧举和上举练中部，俯身提哑铃和立姿提杠铃练后侧，臂力器练前臂。你想怎么练？
如何把尖胸练成正常的胸肌,<类似女性 >？
每个人的肌肉比例是不一样的，胸肌也不一样，有人比较圆润有人比较四方，这个是没办法的跟骨骼有一定关系，好的胸肌是下沿比上沿厚且自然向上弧形。
下沿的练习方法有很多，如果你的肌肉已经很多了的话要扣形的话最好的方法就是双杠，双腿向前屈膝然后向下曲臂，再向上直立。
双杠是胸型最好的方法了。没有比这个再好的了，还有就是飞鸟，腿要比身子高。扣形的时候不要注重重量。要注意频率。小重量大组数是最好的方法。