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拉伸的类型可分为？
1. 静态拉伸-主动拉伸，被动拉伸
静态拉伸顾名思义，在拉伸的过程及动作中身体是处在静态保持的状态，通过根据肌肉的功能选择相应的动作，在拉伸的动作过程中全程控制住肌肉及关节的稳定
2. 主动拉伸：指的是自己通过身体协助或者外部器械辅助进行的拉伸，主动控制
3. 被动拉伸：指的是有辅助人员来对肌肉进行拉伸，比如两个健身小伙伴练完之后的互相拉伸。
拉伸模式的方法？
1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。
2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。
3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。
4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好。
通常运动前和运动后都需要拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度，提高肌肉的柔韧性，增加组织温度，减少疼痛，防止运动拉伤等等。