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力竭和肌竭的区别？
力竭判断方式有三种，分别是泵感、关节不稳定和肌肉脱力，分别解释一下:第一层、泵感所谓泵感就是肌肉充血发胀的感觉，偶尔会夹杂着肌肉的即时性酸痛。新手期训练很受这个状态影响，所以新手期间练到这个状态就可以了。还有一些爆发力训练，比如弹跳训练，以及一些小肌群比如小臂和颈部等等，只需要练到发胀就可以了，再练下去就伤了。第二层、关节不稳定在做深蹲力量训练的时候，由于次数不足，所以无法体会到泵感，这时候判断力竭的方法就放在脚踝和膝盖上面。如果脚踝和膝盖不由自主的剧烈抖动，那就代表关节稳定性下降了，需要结束这组训练。同样的，大重量卧推、硬拉，以及高难度倒立、大回环之类的动作都以关节稳定为判断依据。第三层、肌肉脱力这算是真正的肌肉力竭，一种属于高阶耐力健身爱好者的独特力竭，就是肌肉练到毫无感觉，无法进行召唤的状态。要想达到这种状态，需要有人辅助或者需要有较强的安全措施和风险判断能力。这种力竭一般出现在小重量高次数的训练中，比如俯卧撑、哑铃飞鸟或者卷腹中就比较常见。
俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好？
俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好？其实两种方法并无优劣之分，主要是看您想要达到什么样的训练目的。如果您要锻炼自己的耐力和体能，可以选择一次性快速做到力竭。假如是想通过练习达到增肌塑形的效果，则应当进行分组慢速训练。
两种训练模式的不同，导致训练效果上的差异。
首先，俯卧撑一次性做到力竭虽然次数很高，完成一次的时间也长，但此种方法强化的只是人体的耐力，对相关肌肉的 *** 并不明显。通过训练，您的体能和毅力会因此大大地增强，但肌肉的增长则相对较慢。比如部队军人的俯卧撑训练，可以达到一次性快速地完成成百甚至上千个俯卧撑，练出超强的体能素质，以适应各种恶劣的战争环境，但你会发现军人的肌肉却并不像健美运动员那般强壮大块。
其次，如您想要通过做俯卧撑来健美增肌塑型，则要遵循“低次数，多组数，长位移，慢速度”训练原则，而进行分组练习正好可以满足上述要求，通过锻炼能够持续且深入地 *** 到胸肌和肱三头肌，促使肌肉纤维反复地撕裂和修复，进而快速的增粗变大，达到肌肉长块的效果。比如专业的健美运动员进行的俯卧撑训练，实行的就是分组慢速地练习，以达到增肌塑型的效果。
因此，俯卧撑一次性力竭做完和分组完成，这两种锻炼方式并无本质上的好坏区别和优劣之分，有的只是效果上的不同而已。最后，希望我的回答能帮到您。
"力竭什么意思？
力竭，指气力用尽。 健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长 研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练 *** 肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的 *** 肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的 *** 肌肉纤维 所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。