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做什么运动可以肩膀变宽？
练习三角肌可以肩膀变宽。
法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 *** 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去 *** 三角肌侧束。 用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议将俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。
法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。
法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果肩膀很强大，可试着一周两次 *** 这个部位。如果肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
怎么锻炼能使肩膀变宽？
锻炼使肩膀变宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进 *** 肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉 *** 很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
怎么用哑铃把肩练宽？
不同动作的阻力曲线将为肌肉提供不同的 *** 模式，这里有四个动作结合可以满足要求：萊垍頭條
1.弹力带哑铃推举萊垍頭條
哑铃过顶推举是传统的肩部力量、体积基础动作。但无论是以力量还是以体型为目标的运动员，都可以将它做到更好。萊垍頭條
最常见的推举方式是坐姿，然后做出肩外展和肘外展姿势，将哑铃从肩膀推到头顶的位置。哑铃的运动轨迹是延弧线向上，最终几乎靠在一起。萊垍頭條
这里有几个问题。首先，你不能回避一个事实：哑铃推举主要是针对三角肌前束的，中束发力始终是次要地位。萊垍頭條
这意味着你应该尽可能让运动轨迹更有利于前束的伸展和缩短，所以，将肘部向前端一点，不要完全放在身体两侧与躯干同一平面。萊垍頭條
这样可以防止你做出过度的肩外展，允许动作轨迹在你自然的平面内工作。萊垍頭條
另外，在哑铃推举中，你要避免常见的“弧形”上推轨迹，因为它实际上会很快地导致三角肌从活动范围中脱离出来。斜方肌和手臂则发生了更多的参与。頭條萊垍
弧形的运动轨迹还会使得你更容易达成锁肘状态，用骨骼来支撑重量，最终你的三角肌并没有在困难的区间里工作足够长时间。萊垍頭條
更好的方法是直线向上推哑铃，与杠铃推举类似。但哑铃推举的手腕姿态可以稍微对握，带来的关节压力比杠铃更小。條萊垍頭
最后，添加一个弹力带来改变阻力曲线，这会让三角肌的顶峰收缩更有效果。垍頭條萊
2.旋后哑铃划船頭條萊垍
我常年做了大量的标准俯身哑铃侧平举，但实际上这个动作并不能让后束完全缩短。垍頭條萊
——最大限度地训练一块肌肉的关键要素是使目标肌肉在动作中完全拉长，然后再完全缩短。而有些传统动作在这方面的效果总是不尽人意。頭條萊垍
一个更好的选择是“旋后哑铃划船”，你将在肘部尽可能远离躯干的情况下做划船，帮助你极限缩短后束。萊垍頭條
增加一个手腕的扭转，也就是从掌心对握状态稍微向前转动。这会带来一些肩外旋作用（后束的功能之一）。垍頭條萊
一旦你在这个动作中掌握了极限缩短后束的技巧，你会发现无需使用太大重量也能带来不错的效果。垍頭條萊
3.俯卧上斜侧平举萊垍頭條
相比于传统的站姿俯身侧平举，俯卧版本几乎不可能出现任何作弊。垍頭條萊
我并不是说“作弊”没有任何意义，事实上我也会时不时地在计划中加入一些作弊版本的侧平举。垍頭條萊
但对于大多数难以找到后束念动一致效果的人来说，俯卧版本是更好的选择。萊垍頭條
这个练习也可以让阻力线与三角肌中束保持一致，相比于常规的站姿侧平举，它可以帮助你更好地隔离三角肌前束的作用。條萊垍頭
如果你想在整个运动范围内保持肩部尽可能紧张，那么就去掉底部1/4程的运动。三角肌本身在运动范围的底部不是很活跃——是冈上肌从这个位置开始了手臂的外展，然后三角肌才接管这个过程。萊垍頭條
所以，一旦你把哑铃举到动作的顶部，在做下一次动作之前，只下降3/4。頭條萊垍
尝试在这个动作中使用渐降组或群集组。每组之间休息10秒，共做4-6组，最后一组让肌肉完全力竭。條萊垍頭
"怎样锻炼才能让三角肌变大？
在我们忙着大肌群训练塑造体形时，同样不可忽视肩部等部分的锻炼，这样会使肌肉看起来更加完美。
如何练出看起来更有安全的肩膀呢？必须要关注三角肌的练习，其次正确的方法能使运动更加快速，高效。今天介绍四个肩部锻炼动作，学起来吧！
开始之前先做做热身运动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。
动作一：立正推举
主要锻炼部位：三角肌、弘三头肌
准备动作：双手掌心向上握住横杠，提至肩上，两脚与肩同宽。
动作步骤：吸气将杠铃抬起直至双臂伸直，再慢慢放回至肩上重复动作。
训练要点：上推时不要后仰 ，自然呼吸，也可采取适当保护措施。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作二：哑铃侧平举
主要锻炼位置：三角肌，斜方肌
动作过程：两手握住哑铃置于头部两侧，直线向上升起至双臂伸直，再恢复原动作后重复。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作三：立正划船
主要锻炼位置：三角肌等
准备动作：双脚与肩同宽站立，双臂持杠铃自然下垂，手背朝前，呼吸自然。
动作过程：慢速提起，拉至接近颈前方，两肘部始终保持在手的上方，稍停留再恢复至初始位置，重复此动作。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作四：颈后推举
主要锻炼位置：三角肌，斜方肌等
动作过程：杠铃在颈后，两手距离比肩略宽，再将杠铃推举至双臂伸直，遂返回并重复该步骤。
训练要点：手握的位置不同则会锻炼不同的部位，若卧距较宽即可锻炼三角肌，卧距较窄即对弘三头肌更有利。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
Get了这四个练肩常用动作，就快去健身房实践起来吧！
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臂力器能扩大肩膀吗？
臂力器其实炼的是胸肌 真的 按照出力原理确实是炼胸肌的 跟夹胸差不多 因为胸肌跟三角肌前束是挨一块儿的 所以在你用力的时候三角肌也感到出力 但是像把肩膀练宽光靠这借的一点儿力可不行 最好买个哑铃回来炼侧平举或者前平举之类的 效果好一点 因为这个动作是专门 *** 三角肌的 能更快的使你的肩膀变宽