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100米前怎么拉伸？
1、拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
2、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
3、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
4、拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
跑步前，怎么样将腿部肌肉快速放松？
最好是半小时之前就做热身运动。 围着跑道先慢跑几圈，当感觉身体热了以后可以停下。找个合适的地方压腿，然后弓步压腿、踢腿。接下来做加速跑，一定要多跑，不要怕费劲。因为只有多跑几次才能找到比赛的感觉。后面的事就是闭目养神，安静的待着，不要和任何人说话，把心放平静。最后临上场要做的就是找兴奋点，大叫几声、跳跳、抓头、拍脸等都能提高兴奋。小腿筋膜放松治疗？
放松小腿筋膜的方法有以下几种。首先可以通过针灸治疗，推拿治疗，红外线照射疗法，超短波疗法以及超声波疗法，疏通小腿部的经络气血，促进小腿部的血液循环，有助于放松小腿部的肌肉以及筋膜。也可以对小腿进行热敷，艾灸疗法等，也可以帮助小腿筋膜的放松。
二头拉伸动作动态图（肱二头肌和三头肌怎么拉伸？）
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健身后的肩部拉伸动作（怎么做拉伸？）
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