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世界公认四种爆发力训练方法？
前后摇摆壶铃
这个动作是借用手臂的惯性，让核心肌群发挥最大的力量，在身体稳定的基础上，完成的爆发力训练动作，需要注意的是使用壶铃的重量，切记用轻重量进行训练。
跳箱训练
这个动作集中全身肌肉的力量，让全身肌肉得到最大化的收缩，激发更大的力量来完成的训练，同时要稳定核心来进行这个动作的训练。
推重物
训练者想要推动重物，需要集中体力让重物前进，但是需要注意的是不能单纯地靠手臂的惯性来完成，重点是让配合全身的肌肉发力来进行。
砸药球
这个动作比较经典，训练者在训练过程中，要瞬间募集全身的力量，将药球用力的砸向墙体，并且加上背对墙面，这样增大了训练者的挑战，募集肌肉的爆发力更强，只有这样才能更好的完成动作
如何提高身体爆发力？
大家常挂在嘴边的爆发力，指的是使用器械或者徒手，在最短的时间内，使器械或者身体移到最远的距离。通俗一点的说法就是在同样的时间内，输出的力量不仅要大还要快。
在我们一些运动中，爆发力是我们运动的必要因素，例如：短跑冲刺、跳高瞬间、向上举起高重量等，况且它和我们的日常生活有着很大的关系，例如：抱小孩、或者搬运东西等，都会用到它。
如何增强基础爆发力？
关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，加强锻炼，下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法，希望给朋友们带来帮助。
第一种锻炼模式：药球训练方法
动作一——药球下砸练习
? 身体站姿，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住药球在胸部的正前方，手掌心相对。
? 收紧核心肌群，双臂上举药球到头顶，募集全身肌肉力量，瞬间用力把药球砸向地面。
? 然后重复动作，训练强度建议做3组，每组做6-8次，组间休息1分钟。
? 整个动作过程，保持身体的稳定，收紧核心肌群，募集更多的肌肉参与进来。
动作二——坐姿胸前推药球
? 调整好斜凳的高度，保持与地面的夹角为45度，双脚平放在地面上，全脚掌着地，臀部以上部位紧贴在椅面上，双臂屈肘握球在胸前，手掌心相对。
? 运动时，收紧核心肌群，肘关节伸直使药球向前推出，达到最远的水平距离。
? 然后还原，重复动作继续进行，训练强度做3组，每组做6-8次的锻炼，组间休息1分钟。
? 整个动作过程，身体不能离开椅背，借用双臂发力和募集肌肉的力量，使药球运动。
动作三——身体转体抛药球
? 身体侧向墙站立，将药球放在左侧髋关节处，双臂屈肘握住药球并且靠近躯干，双腿稍微弯曲，全脚掌着地。
? 运动时，移动重心到右腿，左腿脚尖着地，同时身体向右侧转身，双臂伸直使药球向墙体抛出，旋转髋关节和肩部，使身体面向墙面。
? 然后还原，恢复动作，重复练习，训练强度做3组，每组做6-8次的锻炼，组间休息1分钟。
? 整个动作过程，保持身体的稳定，用髋部和肩部的旋转带动双臂抛出药球。
第二种锻炼模式：徒手锻炼爆发力
动作1——击掌俯卧撑
? 身体呈标准俯卧撑姿势，保持背部绷直，脊椎处于中立位，双腿伸直并且双脚并拢，双臂伸直在肩部的下方，手掌心朝下指尖朝前
? 收紧核心，身体向下降落，到最低点身体瞬间向上伸直双臂，使身体悬空击掌，双脚脚尖支撑地面，保持不变。
? 然后降落，双臂屈肘做俯卧撑，重复动作。
? 整个动作过程，要保持身体的稳定性，注意肘关节不要锁死。
动作2——分腿跳
? 双腿呈弓步，保证前侧腿的大腿和小腿互相垂直，脚尖指向正前方，后腿屈膝膝关节夹角为90度，大腿垂直地面。
? 收紧核心，使分开双腿向上跳起，双臂上摆，辅助身体向上跳起。
? 双脚着地时，保证膝关节和髋关节稍微弯曲，减少下肢关节的冲击力，避免受伤。
? 训练强度做3组，每组做6-8次，组间休息1分钟。
? 整个动作过程，跳起时要保证身体竖直向上，保证髋关节和膝关节不要弯曲。
以上2种训练模式，大肌可以进行选择性的锻炼，一个月之内，你的爆发力会有明显的改观。
"健力球使用方法？
下蹲高抛
开始站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。往下深蹲，捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地时再冲向球落地的位置开始呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。一样向下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球向上举高，让球保持在头上方偏后的位置，接着将臀部用力往后顶，用核心肌群的力量用力将球往地板丢。
在职业拳击拳击里，怎样能加快步伐的移动，并且能有效的出重拳？
如果是业余爱好者问这问题，我建议直接去专业拳馆或者专业队自费练习就可以解决这个问题。如果是职业的问这问题，我回答不了，我懂得你也懂，现在国内拳击无论市场人气，训练水平，内外界投资各方面都不如自由搏击，我只能建议有条件去国外自费练，俄罗斯和墨西哥相对便宜些水平也很高。