本文目录
模仿哪些动物的小动作有助于健康？
(图片来源于百度图片）
瑜珈：瑜伽的很多动作都来源于动物的动作，主要有下面几种:
1. 猫式：
如果您养猫，不知有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来先一个大大的懒腰，再开始其他活动？猫咪伸懒腰很有特点，前腿用力向前伸直，然后拱起脊梁那样用力拱腰，撅起臀部，直到伸到穷尽，然后将臀部回落。“猫式”就是模仿猫这个动作充分伸展背部、腿部和肩膀，通过呼吸结合腰背部的运动来完成。猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时 *** 腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量，也有助于改善血液循环，消对女性痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。我最近的一个朋友就是一个瑜珈教练，我曾跟她提到过常肩酸背痛，她就建议我平时多练习一下这个猫式动作。无论你是否爱猫，也不妨多做下这个姿势，这个动作简单易做、比较安全。
(图片来源于百度图片）
(图片来源于百度图片）
2. 下犬式（也叫懒狗伸腰）：
下犬式模仿狗伸展身体时的姿态。狗狗再懒，也会定期的伸伸懒腰。这个动作颈椎、腰椎和下肢的屈伸一气呵成，不仅锻炼腰椎，还连着颈椎、髋关节、膝关节一起锻炼了，适合腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等病况，有助于增强身体柔韧度、舒展脊柱，还能缓解压力。人体的脊柱和下肢是连为一体的，中间有很多个关节面组成，如果总是坐着或站着，这些关节面的压力会增大，时间长了容易退化。
(图片来源于百度图片）
(图片来源于百度图片）
其他还有诸如鱼式、海龟式、眼镜蛇式、骆驼式、鸽式等，有兴趣的朋友不妨详细了解下瑜珈课程。
学猫步：
养猫的朋友可以常常看到，当猫咪看见心爱的食物或者想搞突然袭击的时候，它可以悄无声息的走到或者跳跃到任何地方不被人发现，原因就是猫咪经常踮起脚用脚垫儿走路；除了垫脚走路，猫咪走路时常常是一条线的，后脚踩在前脚落地的位置。女性经常提着气学走猫步，可以打造曼妙的腰部线条，并培养出优雅的仪态。大家看那些在时尚舞台上走猫步的模特，是不是觉得个个模特蜂腰轻摆格外美妙动人呢？经常走猫步，不仅仪态好看，还可以防治由于长时间行走或站立引发的腰痛。
(图片来源于百度图片）
学猫咪打哈欠：
猫咪是最喜欢打哈欠的，打哈欠不是偷懒的表现，反而非常有利于身体健康。
科学研究表明，定期打哈欠，伴有深呼吸，可以提高肺活量，放松面部肌肉，促进泪腺分泌，还有利于耳鼻口咽健康，改善呼吸浅快的毛病。现在许多人因为工作压力的原因，呼吸很浅、急促，长此以往会造成身体缺氧，影响身体机能，打哈欠可以缓解这些情况。
(图片来源于百度图片）
学猫爬：
向猫一样向前爬行，有助于身体的协调性以及灵活性，同时有利于臂力的提升，每天练习猫爬会让你练就强健的臂力。
(图片来源于百度图片）
Animal Flow（动物流）健身方法:
这是最近在国外的健身圈流行的一种以动物的动作行为为基础开发的健身方法。 Animal Flow 15年起在欧美健身圈风靡开来，而流传进国内则是在16年末17年初，创始人是 Mike Fitch。
Animal Flow 是根据地面动物动作而制作的一套自身重量的训练方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练等等元素，用以模仿动物形态的健身运动。
常见的动作有跳动、趴行，用以帮助健身者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。而 Animal Flow 几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以开展。
与一般的健身运动不同，Animal Flow 适合不同的阶层群体以及比较宽广的年龄层，无论男女老少都可以参与进来。有趣的地方还在于，Animal Flow 的动作并非一层不变，动作更新速度相比之下也比较快.
(图片来源于搜狐网）
下面介绍简单几个 Animal Flow 的动作：
1. Static Beast（兽式静止）
模仿猫科动物的静止动作，主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。
(图片来源于搜狐网）
2. Load Beast to Front Step（兽式至前探步）
模仿老虎狮子等猫科动物的步伐，主要锻炼脊椎和髋关节的灵活性。
(图片来源于搜狐网）
3.Scorpion（蝎子摆尾）
模仿蝎子的攻击模式，锻炼核心耐力，增强肩关节和髋关节的灵活性。
(图片来源于搜狐网）
以上介绍的运动健身方式皆是从动物的动作中学习演化而来，比较粗浅，有兴趣学习的朋友可以上专门的健身网站进一步了解。（参考来源：百度、搜狐网）
"