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什么是直立哑铃推举？怎么做？
直立哑铃推举:
1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃
3、结束：动作完成时呼气
4、锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
5、人人健美网提示注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习
举哑铃时举到哪？
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
吸气，垂直向上推举哑铃，结束后动作完成时呼气。
此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。
举哑铃的正确方法？
1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。
2、站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃掌心对着身体。手垂直放在身侧。
以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。
3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。
身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。
4、双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃。
站姿颈后臂屈伸正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
5右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
直腿硬拉双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直。
重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。
"坐姿哑铃推举（单臂）能锻炼哪部分肌肉？
推举是锻炼肩部的经典动作，只要你是一个肩部关节健康，肌肉健全的人，这个动作会很容易被大家接受。它主要针对我们三角肌前束和中束的锻炼，在正确动作的前提下，会使这两块肌肉受到不同程度的 *** ，也就是说肩部推举对于肩部肌肉有很好的强化作用，使我们的肩膀被练宽、练大。
它有两种锻炼形式，一种是站姿推举，另一种是坐姿推举，在训练中健友们经常使用这两种模式进行锻炼，但是在训练中总会出现单边力量不足的情况，例如肩膀左右不对称、肌肉块出现厚薄情况等等，这就需要改变我们常态的双臂哑铃推举动作，换成针对一边肩膀的哑铃推举训练，它能很好地弥补单边不足的情况。
随着健身运动的深入，在单边填缺的训练上，有很多新颖的变式，吸引了大众的眼球，使我们渐渐把传统的动作抛在脑后，使用率相对其它动作来说是低的，其中站姿单臂哑铃推举就是一个旧式的经典动作。
这个动作不仅能够弥补单边的短板训练效果，同时随着哑铃的垂直向上或者向下运动，会使肌肉力量得到提高，它会在过程中提高你身体的稳定性，增强脚踝、膝盖、髋部以及躯干各部位的协调力，但是最让人伤心的是，这个动作存在着爆发力，对于肩部的稳定性和灵活性要求比较高，在负重量方面有一定的局限，除非你是专业的健美运动员或者资深的教练，普通的人练习时建议还是使用轻重量训练。
以下对于这个动作我们进行分析，让大家更好地了解它，虽然是旧式动作，它的效果非常不一般。
动作开始前的姿势准备
身体自然站立，双脚之间的距离与肩部同宽，单边臂屈肘握铃在同侧的肩部（提醒小伙伴的是，哑铃从地上被举到肩部的时候，手腕要有一个高处翻转的动作），单边手掌心朝内，另一只手臂可以自然垂在体侧，也可以伸直放在同侧，以保证身体的平衡，不要让身体出现向一侧倾斜的现象。
动作过程
运动开始时，使髋部、膝部稍微弯曲同时收紧核心肌群，屈髋屈膝快速度做下蹲（幅度保持四分之一），然后迅速向上蹲起，接着这个力量，将哑铃向上快速推起，单边臂几乎打直（肘关节不要锁死），手臂和肩膀不能出现摇晃，保持举直的动作2秒，然后缓慢降下哑铃，使单边臂屈肘回到起点。
动作过程中应掌握的技巧
1、整个运动过程要保持核心肌群的稳定，脊椎在原始的生理位置上（中立位），不能出现关节超伸的情况。
2、哑铃向上运动的时候要呼气，降落的时候要吸气。
3、这个过程保持身体的稳定，不能出现单边臂和身体摇晃的现象，避免出现借力情况。
4、训练者的注意力集中在目标肌肉的收缩 *** 上，这样效果会更加明显。
建议训练强度：初学者建议这个动作做6-10次，持续做2组，中间休息1-2分钟，然后继续练习。老手建议动作的强度保持在10-15组，持续做3组，中间休息时间60-90秒。
为了稳定身体的平衡，在进行锻炼之前，我们可以采用坐姿，这样会使身体更加稳定，使注意力更集中在目标肌肉的锻炼上，降低了借力的情况，提高了锻炼效果。
"我做哑铃推举（练肩的）胸老是挺起来为什么？
胸口没有反应，是因为动作不规范。没有真正运动到胸肌，而是更多的用到了手臂的力量。
正确的哑铃推举方法如下：
一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。
二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。