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哑铃上写的3什么意思？
哑铃上写着3是三磅的意思，等于2.72斤。磅是英国和美国的计量单位。自己在家练哑铃，用这个重量的就可以，不要太重了。每天坚持锻炼一会，对身体大有好处。锻炼臂力，还可以辅助做俯卧撑，仰卧起坐等动作，这些运动对身体健康都有所帮助。
哑铃4号的意思是？
哑铃4号代表重量的意思。
哑铃一定要买可调节重量的。一个动作最多练3个星期就要换重量，要不然你的肌肉就得不到更好的 *** 。锻炼不同的部位要用的重量也不一样，练肩、臂女生刚开始练不会超过2.5公斤，但是2.5公斤练腿、背就跟没拿哑铃一样，这里指的是一个哑铃的重量，如果是网购，千万记得核对哑铃的重量，缺斤少两的事太常见
单手哑铃经典8个动作？
8个哑铃最佳动作:
站姿哑铃弯举+推肩
目标肌肉：
肱二头肌和三角肌
哑铃深蹲
目标肌肉：
腿、臀
仰卧哑铃提拉
目标肌肉：
胸、背、三头等
哑铃农夫走
哑铃深蹲推肩
目标肌肉：
腿、肩
单臂哑铃卧推
目标肌肉：
胸、肱三头肌
哑铃甩摆
目标肌肉：
腰、腿、肩
单臂哑铃划船
目标肌肉：
背、肩
"哑铃横握和竖握的区别？
首先力臂就不一样，竖推下半程应该和属于窄距卧推差不多是更 *** 三头，上半程可以让胸肌比横推夹得更紧；横推下半程更加扩胸。
我是非常支持哑铃卧推时放松前臂，小臂内旋一定的角度（我没完全用对握，而是内旋了60度左右），没必要保持正握位！越舒适，越自然的关节运行角度，越有利于训练。放松状态下（解剖正立位），每个人的肘角都不同，所以没必要一定遵循某个动作。了解原理，找到适合自己的方向就好。
哑铃锻炼方法图解——收藏版？
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿
练习哑铃前需要做那些热身运动？详细说下？
1、练哑铃前为什么要热热身條萊垍頭
人在做运动的啥时候需要全身各个部位配合，而热身运动是要为更强烈的身体活动之前做好预备，可以预防及减少运动对肌肉及肌腱，韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，以及改善各组肌肉的协调能力。萊垍頭條
2、热身的运动方式垍頭條萊
常规热身：萊垍頭條
身体需要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬楼梯5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好引起身体出汗为宜，这样可以增加活动肌肉的血流量，提升身体核心温度，帮助肌肉快速而容易收缩和放松垍頭條萊
特殊热身 ：萊垍頭條
按照有氧热身进行一系列静态和动态伸展，每个拉伸动作保持20到30秒，并重复1到2次，这种动作可以作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤，这样有助于避免伤害和运动后的恢复。 拉伸包括静力拉伸和动力拉伸，伸展不应该感到痛苦，能感到肌肉拉紧，但不疼，慢慢伸展，不要太用力，每次伸展时先吸一口气，然后呼气。萊垍頭條
3、拉伸运动练习方式垍頭條萊
静态拉伸 萊垍頭條
颈部拉伸：将脖颈充分前后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深的弯曲，让头部和地面达到平行;再向左右两侧交替拉伸颈部，使它的侧面肌充分得到伸展。 肩带和背部伸展：双腿分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢，如果将脸朝向伸展肩膀的一侧，效果更好。 頭條萊垍
动力拉伸 條萊垍頭
颈部绕环：将头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转，左右各6到8次，注意动作要柔和，避免压迫血管，这个动作能有效拉伸颈部肌肉。 扩胸运动：两脚分开，与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开向后振动。注意屈臂和伸直两臂时要与肩平行，这样做可以拉伸肩关节和胸大肌。 肩绕环：两脚分开，与肩同宽，前臂弯曲，两手放在肩上，向前绕环几周后向后绕环，注意身体保持正直，这个动作可以活动肩关节，拉伸肩部肌肉。 体转运动：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩平行，向左向右转体，注意身体保持正直，膝关节不要弯曲，这个动作可以拉伸背部肌群。?垍頭條萊
4、热身运动注意要点條萊垍頭
运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。?萊垍頭條