本文目录
我有难题啊，我200斤，只能连续做5~6个引体向上，俯卧撑20个。60KG臂力棒60个。怎么突破极限啊？
楼主你好； 开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。
简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。
8分钟完成8组，总数24个。
接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。
6分钟完成6组，总数仍是24个。
然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。
4分钟完成4组，总数24个。
等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。
如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。
如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周 *** 日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。
是参考别人的。
希望能帮到你！