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平板支撑究竟是在练什么？
平板支撑是一项非常好的运动，最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。
平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
做平板支撑有什么用？
平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌，腹直肌，能练出马甲线，塑造完美线条。
平板支撑还能让肩胛骨保持平衡，锻炼颈部肌肉和颈椎，对于久坐办公室人群，可以缓解颈部僵硬酸痛，有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势，比如身体前倾，驼背等。
平板支撑最多能坚持多久？
一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。
平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！
中学生平板支撑的正确姿势？
平板撑的正确姿势
1、头部保持中立位，目视正前方，下巴微收；
2、保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），上臂垂直地面，前臂均匀贴住地面；
3、收腹，夹紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅 *** 。
4、尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线；
5、脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽；
6、均匀呼吸，不能憋气；
7、平板支撑 *** 每次坚持一分钟即算达标，坚持的时间越长，腹部脂肪燃烧的越多。
平板支撑初学者姿势？
汤姆克鲁斯平板撑
此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。
动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！