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锻炼大腿外侧肌肉怎么做呢？
锻炼大腿外侧肌肉方法：深蹲，双腿略宽于肩两脚向外分开，现在国际流行半蹲，及下蹲略过于膝，好处是能深度 *** 肌肉，肌肉一直保持紧张状态。每组最大重量6-8下，6组。橡皮筋锻炼，侧平举退。
器械锻炼。固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节，建议每次6组，每组最大重量8-10次。每周锻炼2-3次腿为宜，每次3个动作，每个动作6组，切记必须是每组只能举8-12下不少于6下的最大重量。持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果。肌肉迅速增长。
环形滚腿轴的使用方法？
1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；做完左边再做右边。
3、阔筋膜张肌放松：类似于大腿前侧放松姿态。这块肌肉位于髋外侧，它的紧张也是导致髂胫束紧张的重要原因，采用侧卧位放松该肌肉。
肌肉型腿怎么减大腿外侧肌肉和内侧肥肉？
进行缓慢、低强度的运动，跳绳，空中踩自行车，可以达到微微出汗。能够加速大腿血液循环让肌肉紧张后逐渐放松，避免长时间坐着，饮食上少吃高脂肪、高糖、高淀粉等食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，不要熬夜，局部也是可以采用推拿理疗的方式。