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拧大腿内侧的正确方法？
第一步，用手拍，尽量把大腿上的肉拍的松一些。
第二步，拉伸疏通胆经，用拇指和食指拉到大腿根部，提拉20次左右。
第三步，两手伸开，分布在大腿两侧用力向上 *** 重复几次。
第四步，除了大拇指以外，其他的四个手指并拢，握住大腿拧麻花状。
第五步，用第二个手指头关节面按住腿部向上拉，用第一节关节向下 *** 穴位，改善肌肉拉伤的症状。
趴青蛙有哪两种训练方式？
1、膝盖、髋部一条直线
膝盖髋部一条直线
可以让髋关节在中立位的前提下
充分的外展
初学者下不去可以在骨盆下方放抱枕
2、大腿内收肌一定要激活，向上收
很多伽人在做趴青蛙感觉到疼痛
大多是大腿内收肌没有激活
在整个趴青蛙的过程中
伽人们一定要激活内收肌群
双腿一直保持向内夹向上提的力
不仅可以让髋关节更好的稳定
提高开髋的效果
而且还可以保护髋膝关节
3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬
脚内侧下压脚后跟向后蹬
可以通过地面的反作用力
加强双腿向两侧打开的力
让双腿打开的更充分