本文目录
练得多吃得多，但为什么增肌效果不明显？
首先我们来说饮食，你觉得你吃的多，也许其实你的热量根本吃的就不够，你如果想增肌，每天热量摄入最少需要比自己的消耗要高300-500kcal，不然是没办法长体重的，这里你就需要去计算一下自己的代谢。再就是饮食分配的问题，我们需要根据自己的体重去计算每天摄入的蛋白质以及碳水化合物才可以，两者都不可以吃少了，更多增肌的蛋白都能吃够，但是碳水大部分人都吃不够，这样也会影响增肌的，还有就是训练前后的饮食，训练前一小时需要补充营养，给运动做好体力储备以及运动表现，运动后需要及时补充蛋白质和碳水，有助于肌肉合成，这样才能使增肌最大化。
我们再来说一下训练，首先不要训练过度，有科学研究表明，你连续训练90分钟其实训练效果不一定有45分钟高效的训练效果好，所以建议力量训练控制在45分钟左右，组间休息建议一分钟之内就可以，训练个数的8-12rm意思是12左右接近于极限，最多也就再能做一两个，而不是你明明可以轻松做15个，做了12停下来，注意个数的意义。还有就是训练动作的频率，肌肥大训练需要多控制，多做一些离心训练，这样 *** 效果会更好，更加有助于肌肉增大。这里说到训练我们就说一下休息，每天都要保证充足的睡眠，最好11点之前入睡，这时候是我们激素的分泌高峰期，如果太晚，错过激素的分泌，也会影响肌肉的增长速度。
如果你想长肉，就不要怕麻烦，很多数据都是要计算的，以数据为基础，然后去高效的训练和饮食，这样才可以很好的增肌，并不是量大就可以增肌的，以上就是我的回答，希望可以帮助到你
"你可能想看：