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哑铃卧推半程什么意思？
半程卧推并不是说，深蹲的浅蹲一样。半程可以减少对三角肌前束的压力，也不会提前力竭。最重要的是让胸大肌有更大的感觉，而不是三角肌和肱三头。这样也能推的更大，更重。一般健美明星的卧推速度会快。上推不锁死，下放不撞胸。
全程卧推会对三角肌最大的 *** 。卧推重量的大小就是看三角肌和肱三头的大小而定。其实力量跟肌肉成正比的。大家可以看，那些推的很重的人。一般都是自重很大的人。全程的大重量卧推就不只是依靠胸，三角肌和肱三头发力的。则会变成，全身运动。腿脚使劲，腰臀使劲等等。这样的卧推集中点儿就不在胸大肌。如果再加大重量的话，就会增加危险性。
15公斤哑铃卧推什么级别？
15公斤的哑铃卧推连入门级都达不到。
一个正常体重的成年人70公斤俯卧撑可以撑起身体3/4的重量，也就是说，做俯卧撑的效率比你15公斤的物体效率更高。
当然，凡事要循序渐进，俯卧撑被卧推取代，是因为卧推可以不断的往上加重量，但俯卧撑基本就是自重训练，稍微训练3到5年，卧推80公斤是比较正常的。
哑铃卧推和飞鸟有什么区别吗？
飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习，哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。 哑铃卧推重点锻炼：胸大肌、肱三头肌。一周按照计划锻炼做一次哑铃卧推即可发达胸大肌、肱三头肌了（当然饮食要正常）。 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
小重量卧推有用吗？
在做哑铃卧推的时候，在推起哑铃的时候的动作速度可以快一些，大概用两秒左右的时间，然后在哑铃下落的这个过程，自己的动作速度就需要慢一些，大约用持续四秒左右的时间，在下落至最低点的时候，最好能够停留两秒。
如此一来，我们在用小重量去进行胸肌训练的时候，就能够在很大程度上，去让自己的胸部肌肉产生较大的压力，进而让我们的胸肌获得一个较好的增长效果。
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