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快跑呼吸正确方法？
快跑时，身体会需要更多的氧气，呼吸方式以满足体内氧气需求为目标。
做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。
当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
我练短跑的怎么增加爆发力？
一般来说短跑所需要的爆发力有四种，第一种是登地的爆发能力，第二种是提腿的爆发能力，第三种是摆腿的爆发能力，最后一种是摆动手臂的爆发能力。也就是说短跑爆发力的训练除了针对下肢之外，还需要针对手臂。
下面介绍几种常见方式：
蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。
跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。
垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。仰卧起坐：50个1组，做3组。
拓展资料
短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
如何在短时间内提高跑步技巧增加耐力？
短时间内提高跑步技巧增加耐力的方法：
一、可以喝红牛，也可以自己配运动饮料，下面是配方和服用方法：温水100毫升，盐1-2克，葡萄糖6-7克，如果没有白糖也可以，矿泉水瓶一个把这些东西倒在一起，摇匀就行了。
跑前半小时让他喝一点，50毫升；跑的时候让他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步后别喝太快，小口喝， *** 不好，这样可以有效的补充体力，还可以补充盐分
二、长跑的时候摆臂的技巧是：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手虚握，摆动幅度不要大，讲究的是：前摆不露肘，后摆不露手。也就是手向前摆的时候，手肘不要超过你的身体，向后摆的时候，拳头不要超过你的身体。
三、短跑的摆臂动作和长跑差不多：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手伸开，摆动的时候幅度尽可能的大，前摆手齐眉，后摆到肩膀拉到最大。
四、呼吸和节奏很关键，要让自己处于最轻松的舒适的节奏，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎么舒服怎么来。如果可以的话，尽肯能的用鼻子吸气，嘴呼气，呼吸要深、长、均匀、尽可能的把肺里的气呼出来。
扩展资料：
提高跑步速度可以通过三种方法：
1、增加步频。
2、增大步幅。
3、既增加步频又增大步幅。
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
参考资料来源：
健身到底是用力吸气还是收回吸气？
?在健身训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
游泳时怎样憋气才憋得长?有什么诀窍？
写过好几篇关于潜游和潜水时怎么样才能延长憋气时间的问答了。其实正常游泳时是不需憋气的。游泳和其它的有氧运动一样，在运动的过程中需要我们保持一种非常顺畅地呼吸状态，也就是要做好韵律呼吸。游泳就和跑步一样，有谁会在跑步的时候会去憋着一口气去跑呢？所以游泳的时候只有保持住有规律地这么一种呼吸状态才能游得轻松，才能长距离游下来。
一般情况下，为了能更好地锻炼心肺功能，在做有氧运动的时候呼吸最好是能做到深吸慢呼。而游泳和普通的陆上有氧运动却也并不太一样，吸气的过程成是非常短暂的，一般做不到深吸慢呼，所以只能是快吸慢呼，很多朋友我想是错误地把水下慢呼气的过程看成是憋气的过程了吧。而想要慢呼气，就需要能控制好吐气，控制好吐气并不是头进入水中之后憋会儿气再吐点儿气，而是要连续不断地慢慢给吐出来，就有点儿像是挤牙膏似的那种感觉吧。 *** 游习惯了是一点儿都不会觉得憋得慌的，但新手的话可能就会有那种憋着气游的感觉了，我想也正是这样的感觉让大多数初学者错误的去认为游泳时候要憋气憋久一些吧。总之练好各种泳姿的呼吸技巧不是一蹴而就的，而是随着水性和游泳技巧的不断提高一点一点练出来的。另外经常游泳锻炼，甭管游的怎么样，长期坚持下来，心肺功能自然也会有所增强，心肺功能变强大了，肺活量变大了，水下吐气的时间自然也就会延长。
最后，如果真的是为了潜游，潜水时能够延长憋气的时间，可以翻看一下我以前写过的关于延长水下憋气时间的问答。希望我的回答能够帮助到题主。