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舞蹈:怎样才能把胯根压平？
刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。
接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。
做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。
这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。
最后踢几下正踢腿放松下。
一个人怎样压胯？
同胯部柔韧不佳，虽然练了多年跆拳道，但仍然比较硬（不过貌似还是比题主强一丢丢），感觉给遗传跪了（留意了下父母，他们的柔韧性都很差）。
通常我比较喜欢的压法：充分热身，简单的正踢外摆之后，坐下，两脚掌相对，膝盖尽量下压。
当然这不是 *** 。
*** 来了！！！！！！！！
找个重量级选手，站在你的膝盖上。
刚开始可能站的人有点担心，手会扶着你的肩部，这样会把很大一部分体重转移到手压肩的力量上，熟练之后，可以让站着的人扶墙或者扶杆，把体重充分压到你的膝盖上，压完这酸爽！！！！
（我通常是让75公斤以上的人踩），切记勿弓腰，务必挺腰或者仰面朝上踩胯，但我觉得这效果不如前一个，当然个人情况不一样
男孩自己如何压胯？
反弹。慢慢压40分钟力 应该有相当一部分时间在针对胯部腿部, 这样才是最好, 多压,反复压,每天压,就练出来了。压跨不可能不疼，不过坚持过1个月左右当你的韧带和你的骨质适应后就回慢慢减轻疼痛感，需要持之以恒，但是偶然的中断会使下次的锻炼更难受，因为筋会回缩。
基本上坚持3个月就可以基本定型，每天还要压个一次20分钟左右，你可以把一直腿放单杠上，另外一只向后，那样还能压的轻点，没横叉那么疼
一个人怎样压胯？
躺下身子，把腿上台与身子成90度，两腿分开朝下压。
多压压腿，下横叉时慢慢来一次比一次下低一点，久一点就下得了了。
知道青蛙腿吗？
就是 *** 朝屋顶，将两腿分开上半身用双手撑起 ，两个膝盖跪在地上趴起，然后自己将垮那里去贴地面，动作做起就像青蛙。