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做器械夹胸时？
最经典的动作，当然是卧推。
但是卧推几乎已经被其他答主讲透了，所以这次不聊卧推。
这次聊夹胸。夹胸也有很多种，龙门架夹胸、直臂器械夹胸、屈肘器械夹胸、仰卧飞鸟等。
对于大部分新手或者刚入门的健身人群来说，夹胸这个动作是非常容易找到胸部发力感的，尤其是屈肘器械夹胸。
由于固定住了肘关节，只有肩关节在运动，相对于其他的动作或器械，这个是比较容易找到发力感的。
但是由于这个器械只能做夹胸，因此大多数健身房都是直臂的器械。
因为这种还能用来做坐姿反飞鸟，能省地方。
对于高阶一点的玩家，可能更喜欢龙门架夹胸。
龙门架的有点在于自由度很高，调整不同的角度就可以分别锻炼胸大肌的上中下束。并且龙门架的位移距离比固定器械更长，动作末尾双手交叉，可以更多的 *** 到胸大肌。
当找到发力感之后，胸部的训练就万变不离其宗，不管是推的动作还是夹的动作，在确保姿势正确后，都能很好地锻炼到胸部肌肉。
练胸的顺序？
1、首先夹胸热身，主要使胸肌得到充分拉伸，。
2、平板哑铃推举。
3、平板杠铃推举。
4、上斜哑铃推举。
5、上斜杠铃推举。
6、下斜杠铃推举。
7、龙门架夹胸。
以上可以根据自己能力每个动作4—6组，8—12组。
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