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做俯卧撑之前需做什么热身?
做俯卧撑之前需做的热身运动:
1、肩部环绕
以肩为圆心,手臂围绕画圈,感受肩关节与肩胛骨活动。保持自然呼吸,能够扩张胸部、放松肩关节。
2、拉伸颈部
左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。 向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口,拉伸颈部后面的肌肉。
3、扩胸运动
双脚开立,与肩同宽,屈肘90度,抬起上臂,使上臂与肩同高;手肘内外摆动,向内摆动时,要使肘关节对触,向外时尽量向后摆动。
4、腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。
5、腰部运动
两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。
很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好,其实是有原因的,由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中,由于不热身,那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的,所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法,这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好。
三角肌发达,女生,看起来倒三角,有什么运动减三角肌?
1、 背阔肌拉伸首先将双手上举,被拉伸的一侧屈小臂置于脑后,用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉,这个动作很熟悉有没有,这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法,在这个动作的基础上,向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈,同时向对侧略微旋转上半身。
2、 三角肌松解在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷,这个凹陷就是三角肌的止点,在中医上称之为臂臑穴,用拇指按住这个点,稍用力按揉,可以感受到肌肉有比较明显的痛感,部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续 *** 大约1分钟即可。可以双手交替互相 *** ,也可以让别人帮自己 *** 。
3、 三角肌拉伸将被拉伸侧手臂伸直,放在对侧手臂肘窝处,另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段,利用小臂的力量向内压,使三角肌感到明显的拉伸感,这个动作也至少要做一分钟。