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健身房如何正确健身?
2.窄距史密斯握推(两组,每组4-6次)
3.上斜器械推胸(3组,每组8-10次)
4.器械肩上推举(2组,每组6-8次)
5.坐姿哑铃侧平举(3组,每组15-20)
6.绳索下压(2组,每组力竭)
拉日:
1.正反手引体向上(正手两组,每组6-8次,反手1组,每组6次)
2.自重臀桥(2组,每组15次)
3.坐姿器械划船(3组,每组8-10)
4.绳索高位下拉(3组,每组10-12次)
5.坐姿绳索划船(2组,每组8-10次)
6.绳索二头弯举(2组,每组力竭)
腿日:
1.自重臀桥+自重深蹲(两个动作之间不休息,各15-20次,两组)
2.俯身腿弯举(3组,每组8-10次)
3.史密斯深蹲(3组,每组4-6次)
4.上斜器械腿举(3组,每组8-10次)
5.自重健步(2组,每组20次)
6.坐姿器械外展(两组,做到力竭)
以上训练计划适用于刚刚进入健身房的新手小白,难度不大,学好基础,才可以看到更大的变化
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