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中国舞基本功有哪些软开度？
基本坐姿—伸坐
垂直坐于地面，后背立直，手掌五指并拢并指尖点地，腿部要绷直平行于地面，整条腿看起来成一条直线，脚背要绷起来，膝盖窝要贴于地板。
腿部动作
包括抬前腿、旁腿、后腿。原地，带辗转的，带半环动和全环动的，或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿。
前腿：
可平坐在地上，后背挺直，手肘打开，双手抱住脚后跟和小腿用力往回啦，脚腕一定要摆正且膝盖伸直，脚背绷起来。
旁腿：
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面! 你需要注意的是，用你的背部去找腿，往天花板上看。
后腿：
呈自然站立位，动力脚向后擦地慢起后腿，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。
腰部动作
下腰：
切记，胸部拔着腰部抻长着才能下后腰。在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
如何练软开度？
首先要软开度够，想要控180，腿软开度必须奔250°，软开够了自然就上去了，就好控了(这里犯了错误，看到醒心的回答后发现，自然两个字会带给大家软开度压开就可以控的错觉，压开后还需要练习搬腿直控，还是要练的，还是要练的，还是要练的！)并不需要很大的鸡肉量。
最主要是跨跟的感觉。
(用老师当年的话说，去找跨根锁起来的感觉)我认为控腿力度控制主要不在大腿肌肉，而在跨根。
当你搬起腿大腿紧贴着肚子就能理解我说的跨根用力是神马感觉啦……其实180比160好控，真的+_+ 160以下自己控会发现肌肉抖啊，酸痛啊，和这个角度也有一定关系，所以同学们，软开度耗起来吧！
搬腿直控比较简单，难得是，从地面抬至180，也就抬的时候要用些鸡肉力量，上去了就不累了。
反正第一步就是解决软开，第二步就是先搬腿控180，第三步练习抬腿控180。多压多控还有多练
儿童软开度训练方法？
一、立：
(1) 趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2) 4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3) 7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4) 10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
二、前韧带和膝盖：
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分钟左右
三、切跨跟：
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
四、开跨：
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩：
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
六、腰：
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。
成年人的软开度怎么练？
1 练习腰的柔软度
2 增强肩的开度
3 打开后腿的柔韧度 坚持适度下腰甩腰 成年人注意防止扭伤 坚持把杆开肩 甩肩 坚持压腿耗腿和踢后腿 我个人不是很建议成年人去练习这种高难度动作 容易扭伤 但是适度就行 这跟本身天生软硬度有关 本人从小练舞 本身很硬纯属被压出来的 这些建议望对你有帮助
什么是芭蕾地面基础软开度？
芭蕾舞发源于皇家宫廷，双腿外开可以显示出贵族的高雅气派，肩关节的外开可以增添昂扬的精神及高雅的气质。
芭蕾舞在训练中特别强调“软开度”的练习，尤其是胯和脚下的外开，因为芭蕾舞中从髋关节到脚下的外开是构成芭蕾舞风格的基本要素。
一个芭蕾舞者的外开度与软度直接影响到芭蕾舞者肢体表达的限度。
邯郸中考特长生要求
一 美术 书法专业
1、有一定美术基础，热爱美术。
考试内容：素描静物临摹，4开，学生自备画板、三角架、铅笔、橡皮等画具，考试用纸统一发放。
考试时间:2小时
2、零基础:无需任何美术基础，需参加学校面试。无品行、德行问题，身体健康，无色盲、色弱均可报名。
二 舞蹈专业
1、基本条件
(1) 2020年应届初中毕业生。
(2) 身材比例佳。
2、考试内容
(1)剧目展示
舞种包括芭蕾舞、民族舞、古典舞等;
(2)软开度与技巧
技巧包含跳 转 翻(无需伴奏音乐)
3、其他要求
(1)女生发型要求露出额头及耳朵，长发者需盘头;
(2)软开度及技巧部分自备练功服、舞鞋.剧目部分可备舞蹈服装;
(3)伴奏音乐(mp3格式音乐，U盘)。
4、舞蹈爱好者(外形及身材比例佳)均可报名参加面试考试，有意者可提前致电咨询.
三 音乐专业
1、声乐
(1)品学兼优，热爱音乐，成绩较好的2019年应届初中毕业生。
(2)招收流行唱法、美声唱法、民族唱法，具有良好的声乐训练和表演基础，形象较好。(零基础均可参加)
(3)测试内容：声乐作品(自选2首，初复试各1首。报名时将曲目及级别填写在报名信息表中)。
(4)伴奏音乐自备(mp3格式U盘)，不得使用钢琴伴奏。
2、器乐
(1)品学兼优，热爱音乐，文化课成绩较好的2019年应届初中毕业生。
(2)包含民族类和西洋类(不招巴松管、圆号、小号、长号、大号、马林巴、电子琴等键盘乐器以及葫芦丝、巴乌、吉他等)。
(3)自备考试作品一首(报名时将曲目及级别填写在报名信息表及准考证中)。
(4)考试时自带乐器
四 体育专业
(1)体育四项基本素质测试(100米、立定跳、前抛实心球、800米。)
(2)田径高水平专项测试。