本文目录
侧平举是推力还是拉力?
推力
哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌
侧平举主要锻炼的是什么功能?
哑铃侧平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。
1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃
2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈
俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗?
是同一个动作,锻炼的部位也相同。主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌。这个动作的是身体双膝微微弯曲,上半身前屈,几乎与地面平行,双臂在侧面从下向上往复运动。要点在于腰必须挺直不能弯曲,靠双肩发力,不能靠惯性带动手臂动作。如果是初学选手,还可以利用斜板或者坐姿锻炼。萊垍頭條