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李小龙的前臂肌肉怎么练？
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"李小龙如何做速度训练？
1.跑步，快慢跑，李小龙喜欢晨跑，变换步伐和速度，加上踢腿，出拳等动作。2.固定架自行车，每天半个小时。3.指卧撑，仰卧起坐。4.沙包，木人桩。还有各种他自己设计的器械，因为他那个年代是没有健身器械的，现在的好多器械都是当年李小龙设计的。
李小龙一天训练多少小时？
李小龙，原名李振藩，1940年11月27日出生于美国加州三藩市，祖籍广东顺德均安镇，他的父亲是一位粤剧丑生演员，李小龙在只有三周大的时候，就出演了他人生的第一部电影，这似乎也预示着，他将会与电影有着不解之缘。
李小龙小时候身体瘦弱，为了提升体质，7岁学太极拳，13岁拜叶问为师学习咏春拳，是个“武痴”。后来，他还练过洪拳、白鹤拳、谭腿、少林拳、戳脚等拳法，为自创截拳道打下了坚实的基础。
叶问回忆说：“李小龙一天练习咏春拳的时间至少超过5-6小时，他一天的训练时间就超过了别人一星期，甚至一个月的训练时间”，可见李小龙的训练强度之大。
李小龙是如何锻炼他一身的肌肉的？
对于李小龙来说，肌肉只算是一种“副产品”，是他的力量训练、爆发力训练和速度训练的一种副产品。 他的肌肉是纯粹为格斗服务的，并不是为练肌肉而练肌肉，与健美训练不同。所以，如果你是为了获得像他那样的肌肉而去练肌肉，那么出发点就是不同的，永远也无法达到跟他一样的状态。如何训练才能达到李小龙的出拳速度？
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。
（1）反应速度
反应速度是指人体对各种 *** 发生反应的快慢，如短跑运动员从听到发令到起动的时间。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间（即反应时）的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。
1、反应时与反应速度
反应时间的长短主要取决于感受器的敏感程度、中枢延搁和效应器的兴奋性。其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。
2、中枢神经系统的机能状况与反应速度
中枢神经系统的机能状况与反应速度有密切的关系。良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对 *** 的反应。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之，反应时将明显延长。
运动条件反射的巩固程度与反应速度
随着运动技能的日益熟练，反应速度加快。
（2）动作速度
动作速度是指完成单个动作时间的长短，如排球运动员扣球时的挥臂速度等。动作速度主要是由肌纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素所决定的。
1、肌纤维类型与动作速度
肌肉中快肌纤维占优势是速度素质重要的物质基础之一，快肌纤维百分比越高且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则越快。
2、肌肉力量与动作速度
肌力越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。
3、肌肉组织机能状态与动作速度
肌肉组织兴奋性高时， *** 强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。
4、运动条件反射的巩固程度与动作速度
在完成动作过程中，运动技能越熟练，动作速度就越快。此外，动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
（3）位移速度
位移速度是指周期性运动（如跑步和游泳等）中人体在单位时间内通过的距离。周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频两个变量。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性；而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性，以肌快肌纤维的百分比及其肥大程度。神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换速度快，是肢体动作迅速交替的前提；而各肌群间协调关系的改善，可以减少因对抗肌群紧张而产生的阻力，有利于更好的发挥速度。所以，在周期性运动项目中，肌肉放松能力的改善也是提高速度的一个重要因素。
此外，速度性练习时间短，主要依靠ATP-CP系统供能，因此，肌肉中ATP-CP含量较多是速度素质重要的物质基础。研究发现，通过速度训练，肌肉中CP的贮备量随训练水平的提高而增加。