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俯卧撑标准一天做几组,一组多少个？
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：
1.身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的 *** 到肌肉；
2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；
3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话， *** 肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。
标准俯卧撑做多少个合适？
通过做俯卧撑，可以使上肢肌肉，得到有效锻炼，能够加强上肢肌肉的弹性和韧性。每个人一天做多少个俯卧撑，没有明确的规定。因为有人体差异，可以量力而行。但是多数的人群可以选择每天做5-6组，每组可以做10-12个。在做俯卧撑运动时，速度不要过快，避免发生上肢肌肉的副损伤。
标准俯卧撑怎么做到一分钟60个，通常一口气30个就没力气了？
不说别的，和我一起健身的哥们，报了教练的班，一个下午做了100个负重深蹲，60个负重箭步蹲，蛙跳20米左右。
第二天，横纹肌溶解症。
回正题。
我当年的时候为了练胸肌，每天300俯卧撑，一个月。早中晚各100，每组20。后来25，再后来30。
最后的感觉就是，臂力和胸肌的力量到达了瓶颈。如果再想锻炼三头肌和胸肌的话，单纯的俯卧撑已经不能满足我了。
俯卧撑主要锻炼的是三头肌和胸肌，而重量来源主要是身体，如果你的三头肌的推力训练量和胸肌的训练量已经大于你做俯卧撑的推力（不等于体重，因为俯卧撑其实并不是撑死了整个体重），那你做起来没什么难度了，就像是玩一样，没什么意义。
如果你做的特别快，你可能很快就做几百个，可能做不到二百七十多个，你的肌肉开始发热，大量乳酸出现在你的臂力中，三头发软，无法打直，关节有可能锁死。
如果你做的慢（其实正规俯卧撑就是很慢的，慢拉伸快收缩），做的标准，那你这270个连续做的话，平均3秒一个的话，270个也就是13.5分钟。说实话，就算是只做平板支撑，我也撑不了这么久。
大概连续做这么多的教练一级的吧，可是教练。。。
不会这么傻，只做俯卧撑的。有很多更优秀的姿势可以用，干嘛用俯卧撑？
标准的俯卧撑大概几秒一个？几个一组？
第一阶段(刚开始练):每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做 *** ! 第二阶段:3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个 第三阶段:3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个 第四阶段:第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个 第一阶段，练1-2个月 第二阶段:练1-2个月 第三阶段:练2-3个月 第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练 这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助!
keep俯卧撑板每次做多少个？
俯卧撑的数量取决于个人体质，每个人应该量力而行，一般来说在60—300个之间，也有个别人可以每天做数百个。俯卧撑的锻炼方法如下:早期可每组20个，每次2组，每日3次。随着肌肉力量的增加，可以适度增加训练，最重要的是要长期坚持下去。这样子效果才会更好