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史密斯卧推朝哪个方向？
1.
面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超过30°），当杠铃出于底部的位置时，最好是能挨着你的上胸部。
2.
双手握住杠铃（双手距离比肩部要宽一点），双脚分开平踏在地上，背部和臀部要紧紧贴着凳子。控制向下的动作时，要充分的利用退让性收缩，将杠铃下放到几乎挨着胸部上为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。
3.
每组8~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。
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1.
面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超过30°），当杠铃出于底部的位置时，最好是能挨着你的上胸部。
2.
双手握住杠铃（双手距离比肩部要宽一点），双脚分开平踏在地上，背部和臀部要紧紧贴着凳子。控制向下的动作时，要充分的利用退让性收缩，将杠铃下放到几乎挨着胸部上为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。
3.
每组8~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。