大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于半蹲拉屎技巧视频，太极拳，自己跟着视频学能学好吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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半吨先生怎么断更了
之前看过平台推送的半吨先生的视频，看到他大鱼大肉、大快朵颐、吃的贼爽，很是羡慕这样的口福和佩服这样的食欲，应该是真爱吃的人才能表现的如此自然，才能做起吃播这个行当。
每一个通过汗水赚取面包的人都是可敬的。我没有专门去留意半吨是不是没更新，碰巧看到题主的提问，过来凑下热闹。昨晚刷抖音刷到三个胖子到处吃自助餐的视频，其中一个精辟的留言：要珍惜他们的视频，看一集少一集。初看觉得有些戏谑，细想也对：这些人为了给观众呈现好的作品，饮食不规律、暴饮暴食、重盐重油等，吃的虽然看似豪华、风轻云淡，但是身体可能早已负重前行。所以，确实是要珍惜。
当然，久不更新，也有可能是正在憋大招，准备惊艳所有人！末了，祝福这群勤劳的人们！
如何深蹲
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~
从三个方面来讲：1、标准的深蹲动作细节。2、深蹲可能出现的问题，如何解决。3、深蹲前的必须拉伸放松等准备工作。
PS：辟谣，深蹲过不过脚尖根本不重要！！！！！！
下面开始讲细节！
一、标准的深蹲动作细节我们从静态（脚到头）细节到动态细节来讲解，如果你真的想做好深蹲，并提升你的深蹲数据请认真的看！
PART1
静态状态下：记住一句话，无论是站立的还是蹲下的，都要动用你的所有深层肌肉保持身体的整个稳定性，特别是你的脊柱！
图一
准备动作开始站立状态下：
1、保持你的脚完全抓住地面！感觉从你的脚后跟到脚趾都扣住地面的感觉，这样才会稳！
2、往上走，臀部收集，每一次回归站立臀部都要收紧。
3、保持腹部核心收紧，核心收紧是吐气感觉肚子肚子内部发力，不是用力往里面吸。
4、保持你的中下斜方肌收紧，菱形肌收紧。沉肩挺胸。但是不要过分挺胸让肋骨外翻！
5、保持你的头部中立位，不要头前引！收下下巴！
6、视线盯着正前方一个点，你的身体会随着你的视线偏移！
PS，你的身体是一个整体，一个地方松懈，就会影响其他地方，这也是为什么深蹲最累，动用肌肉最多，消耗最大，因为他需要你全身的稳定，所以它是黄金动作！！！切记！！！
图二
下面动作蹲下状态下：
1、保持你的脊柱线上的肌肉收紧，如图一的右边。背依然是挺起来的，中下斜方肌，菱形肌是收紧的，头也不会上抬起，过分下收！
这个地方是最多人容易错的，就算顾及了脚也忘了背部收紧，不然会影响到你的腰!
2、保持你的视线和站立时一样看着前方。
3、如图二保持你的膝盖和脚尖方向一致在一条线上，而不内扣或外翻！
4、脚尖和脚后跟都不要抬起来，依然保持他们用力的抓住地面！
5、保持你的上半身和小腿在一条平行线上，如图一右边，膝盖过不过脚尖都不重要！
PART2
动态状态下：保持你的重心垂直上下，不要往前倾，也不要过分往后倒！
1、上下的过程中，保持整条脊柱的收紧。脚部抓住地面。
2、一定要感觉你的力是垂直上下，而不是走曲线。
3、蹲起来的时候感觉是，上身先往上挺起来的感觉，然后是你的脚往地下蹬地面让身体垂直起来的感觉！这样你的臀腿都会受力，腰部也不累，而且可以上更大重量！！！
二、深蹲可能出现的问题1、最常见的问题，如图左侧，足背屈不足，就是你的小腿不能再往前弯曲，踝关节受限，到一定程度下，你的脚后跟会抬起来！
解决方法很简单，如图右侧，脚后跟下面垫一个杠铃片，然后日常多拉伸你的小腿肌肉！
其他的问题基本上你掌握正确的动作就能解决，在就是体态问题，那太多就不去一一列举！
会在下面一个深蹲前的拉伸准备阶段说明！
三、深蹲前的必须的拉伸准备工作如果你的体态一流，你完全可以不拉伸，做简单的热身就可以。但是基本上我没见过这样的人，因为日常生活的习惯，或多或少都有些肌肉过紧，体态存在这样的那样的问题，所以我们必须拉伸放松，让身体处于一个中立位的状态下进行运动！
放松从足底开始
1、足底筋膜放松。
看第一张图，有三条线就是我们要去放松的地方，看第二张图，用脚踩住一个球来回滚动，
BUT，如果你是低足弓，扁平足，就不要放松第一张图上面那个横向的那一条，就是靠脚内侧的那一条足弓，放松外侧前侧即可！
30秒一组，一只脚2组。
2、小腿放松，这个也可以很好的避免足背屈受限！
先如第一张图，泡沫轴滚小腿，静止在最痛的点，30秒一组，两组
再如第二张图，对着墙壁，脚尖抬起，对着墙拉伸，30秒一组，两组
3、大腿前侧，后侧，内侧，外侧
内容太长，我就不放图了，这个比较简单，人人都会做，每个地方30秒一组，各两组。不会的私信问我。
4、臀部放松拉伸。
一样，先用泡沫轴滚，然后如图拉伸，各两组，每组三十秒
5、胸椎放松。因为很多人胸椎不够灵活的。
如图泡沫轴放在肩胛骨下角的位置，身体完全伸展开来。
全部拉伸完你的身体就是另一种状态，再做深蹲就能达到比较好的状态！
不要嫌麻烦，不要等到受伤了再去想着要拉伸放松，另外训练完了也可以来一套这样的放松！
金刚自己和帮助人的案例
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
专业知识可以看我历史文章和问答~想像我们一样改变吗？关注我把~
拉伸都有哪些动作
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
关注凡一，共享健康和美丽。
太极拳，自己跟着视频学能学好吗
仅仅活动活动筋骨，可以看视频自学。
任何运动都是较复杂的运动，尤其是太极拳这种以传统文化，哲学，武术为结合的运动，并不像健身操类简易，它有很深的内涵。当然如果仅仅是活活动筋骨，完全没有完问题，可以自练。如果你想达到一定水平或是以后想进步更多，还是要找老师学习。
太极拳主要动作规格和风格特点
一、主要手型
(一）拳
五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平。
(二）掌
42式、杨式、孙式、吴式：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。
陈式：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。
（三）勾
42式、杨式：五指第一指节自然捏拢、屈腕。
吴式：拇指、食指和中指尖自然捏拢，微屈腕；无名指和小指屈向掌心。
陈式：五指指尖自然捏拢。
二、主要手法
（一）拳法
1.冲拳
①冲拳:杨式、孙式、吴式、42式：幸自腰立拳向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。
陈式：拳经胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。
②反冲拳:杨式、吴式、42式：臂内旋拳眼朝斜下，经耳旁向斜前方打出，高与头平。
2.栽拳
杨式、陈式、孙式、42式：拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面。
3.搬拳
杨式、42式：屈臂俯拳，自异侧面上，以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形。
孙式：前臂翻转握拳平屈于体前，拳心朝下，拳眼朝内。
4.撇拳
杨式、吴式、42式：一手握拳屈臂，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打，拳心朝上，臂呈弧形。
5.贯拳
杨式、吴式、42式：两拳自下经两侧，臂内旋向前圈贯与耳同高，拳眼斜朝下，两臂呈弧形。
单贯拳同此要求，拳略高于头。
6.砸拳
陈式：臂呈弧形，拳自上向下砸；拳心朝上，力达拳背。
7.侧崩拳
陈式：臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。
8.双拳横抖
陈式：两拳向左（或右），左（右）手臂外旋，右（左）手臂内旋，向左（右）横抖打出；左（右）拳心朝上，右（左）拳心斜朝下，力达拳眼。
9.双分横抖
陈式：两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。
10.握拳
孙式：两拳的拳心朝下或朝上，自腰部向前撞击，力达拳面。
(二）掌法
1.推掌
①单推拿:杨式、孙式、42式：掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出，掌指高不过眼，力达掌根。
陈式：臂内旋立掌或平价前推出，立掌掌心斜朝前，力达掌根；平掌掌心朝下，力达掌外侧。吴式：拇指一侧朝上，单指朝前经耳旁内旋向前推出成立掌，掌指高不过眼，力达掌心。
②双推掌:两掌自胸前同时向前推出，掌指朝上，宽不过肩，高不过眼，力达掌根。
2.搂掌：掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，掌心朝下，掌指朝前。
3.拦掌：杨式、陈式、吴式、42式：掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。
4.分掌
①平分掌
杨式、陈式、42式：两掌屈臂交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左、右分开，两掌高与耳平，两掌朝外，掌指朝上。
孙式：两臂屈于胸前，手心相对，两手向左、右内旋分开，掌心朝外，掌指朝上。
吴式：两腕在头前上方交叉，掌心朝外，向身体两侧弧形分开，拇指侧朝上。
②斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。
5.云掌
①立云掌：两掌在体前上下交替呈立圆运转。
②平云掌：掌心朝上，在体前或体侧呈平国运转。
6.穿掌：侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。
7.架掌：手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方，臂呈弧形，掌心朝外，掌高过头。
8.抱掌：杨式、42式：两掌合抱，两臂保持弧形，两腋须留有空隙。
9.插掌：杨式、吴式：一手自上向前弧形下插，臂自然伸直，掌指朝斜前下方。
10.开手
孙式：两手掌心相对，手指朝上，指尖高与肩平，两手平开与肩同宽。
11.合手：孙式：两手自左、右向胸前合拢，与头同宽。12.挑掌：杨式、孙式、42式：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上，指尖高不过眉，腋部须留有空隙。
13.捋：臂呈弧形，单手或双手向左（或右）侧后把，臂须外旋或内旋，动作走弧形。
14.按：单掌或双掌自上而下为下按；自后经下向前弧行推出为前按。
（三）臂法
1.屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。
2.挤：一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧，两臂同时前挤，臂撑圆，高不过肩。
（四）肘法
1.双分顶肘
陈式：两臂屈肘叠臂交叉于体前，拳心朝下，以两肘尖迅速向两侧下方发力顶出，力达肘尖。
2.滚压肘
42式：前臂外旋向前下滚压至体前，力达前臂外侧。
三、主要步型
（一）弓步
1、42式、杨式、陈式、孙式：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣斜前方约45°，两脚横向距离约10至20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。
吴式：前腿屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，后腿自然伸直，两脚尖均朝前，后脚尖外撇不得超过20厘米，两脚外缘横向距离不超过肩宽（称为川字步）。
2、侧弓步：
吴式、孙式、42式：两脚斜平行，一腿屈膝侧弓，另一腿侧向开撑，自然伸直。
（二）虚步
杨式、陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟点地。
吴式：后脚尖朝前或微外撤，两脚外缘同肩宽，其余均与上相同。
（三）马步
1.马步
吴式：两脚开立下蹲，间距约2~3脚宽，两脚外撇约30°，两膝与脚尖同方向，膝垂直方向不可超过脚尖。
2.偏马步
陈式：重心偏右或偏左，其余要求与马步相同。
3.半马步
42式：一脚脚尖朝前，另一脚脚尖朝侧，其余要求与马步同。
（四）仆步
杨式、陈式、吴式、42式：一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇；另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。
（五）跌叉
陈式：前腿伸直平铺地面，脚尖上翘；后腿屈膝，膝关节内侧着地。
（六）丁步
陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上；另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。
（七）歇步
两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撤，全脚着地展脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。
（八）独立步
一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。杨式、陈式：小腿自然下垂，脚尖斜朝前。
孙式：小腿自然下垂，脚尖微上翘。
吴式：第一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前；第二种是脚尖外撇上翘；第三种是膝外展，脚尖内扣上翘。
42式：一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前；另一种是膝外展，脚尖内扣上翘。
（九）平行步
两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。
拍视频姿势怎么摆
1/4
半蹲着拍照，侧对着镜头，找一个阶梯，半蹲着，一只手放在高突的膝盖，手托着脸，随便一蹲，都可以拍出很自然的照片。
2/4
侧对镜头站，在拍照的时候，身材苗条的女生，可以选择侧对镜头站，显高又显瘦。
3/4
低头侧对站，低头侧对站，头发自然垂落，两条腿可以交叉，一前一后，双手放在身子后面，拍出的照片，很自然。
4/4
飞起的姿势，两只手摆出飞起来的动作，整个身子，自然地向上伸展，不用刻意摆姿势，有自然的感觉即可。
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