本文目录
- 400米跑步怎么跑最快？
- 400米跑步要怎么训练？
- 一般人跑400米要多长时间，有什么技巧吗？
- 怎么练400米短跑的耐力和后程冲刺的身体协调性（跑400米的高手进）？
- 在4乘400米接力赛中如何发挥的最好？
400米跑步怎么跑最快？
应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 垍頭條萊
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 萊垍頭條
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。萊垍頭條
400米跑步要怎么训练？
教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 條萊垍頭
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 頭條萊垍
2、做柔韧性练习，如压腿等； 頭條萊垍
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 萊垍頭條
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 頭條萊垍
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 萊垍頭條
6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 條萊垍頭
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况萊垍頭條
一般人跑400米要多长时间，有什么技巧吗？
跑400米要的时间：男的一般初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。400米跑步技巧1、跑步前的准备工作。2、做一些简单的热身运动。3、思绪平稳，心态良好。4、把握节奏，正常发挥。5、冲破终点，稳住脚步。6、平时锻炼和刻意培养也很重要。7、400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后，纠正起来就稍微要好理解一些。條萊垍頭
怎么练400米短跑的耐力和后程冲刺的身体协调性（跑400米的高手进）？
快体考了吧，还有进两个月时间的训练，，在那期间加强腿部力量的训练，多做深蹲，负重深蹲，做完后拉步子放松跑，一定要注意节奏，摆臂和步子要协调···你跑步过程中要变形，腿抬步起来，都是因为力量不足的原因。萊垍頭條
另外就是速度耐力的问题，长时间下保持一个高速的运动，有个训练方法，可能会很累，就是绕着操场跑圈，直道全速冲刺，弯道就放松慢跑，甚至走过弯道，然后再冲直道，保持10圈以内。萊垍頭條
至于协调性，只要手臂力量和腿部力量足了，跑出正确的姿势，自己都能感觉跑的很顺畅。萊垍頭條
我听我朋友说了个训练400米的方法，但我不知道是练什么的，就是在高强度训练过后，马上停下来，憋气泡水，憋到你受不了为止。條萊垍頭
在4乘400米接力赛中如何发挥的最好？
第一人,速度较快且技术水平较高者来完成,第一个人要在原道上跑.不变道的,所以和单项400米是一样的,水平不好的话会落后较多,不利于后面队员的发挥(他们会很着急的去追赶,往往动作变形较大,反而影响发挥)第二人,一般就可以,但要注意变道,第一个弯道后面有一条变道线,过线才能变道,不然就犯规没成绩的,道次靠外注意斜插的角度.第三人,速度较快,有差距要尽量追赶,拉近差距第四人,最快,冲刺能力强,放手一搏.... 萊垍頭條