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初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧？
1、每天抽时间，比如下午下课5点去操场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。萊垍頭條
2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。頭條萊垍
3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。之后 *** 肌肉帮助恢复。萊垍頭條
4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。條萊垍頭
5、注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。垍頭條萊
能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。垍頭條萊
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