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分化训练如何安排？
· 为较大的肌肉群选择 4-5 次练习，为较小的肌肉群选择 2-4 次，在 8-12 次重复范围内选择触发肌肉衰竭的负荷，以最大限度地增加肥大。
· 组间休息 60-90 秒。
· 由于您正在训练单个肌肉群进行更多组训练，因此可以考虑使用有助于对抗疲劳的运动中补充剂，以保证能量水平不下降。
· 在对您体力比较充沛地方添加腹肌或小腿，每周最多 3 次。
· 对于手臂锻炼，每周交替顺序。一周先练肱二头肌，下周先练肱三头肌
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