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筋硬的人怎样变柔韧？
4个方法让你的身体变得更柔软
1.扭转身体
单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。
2.蜥蜴姿势趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。
3.下腰动作
这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。
4.前屈动作
双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。
体育课的压腿动作的名称？
体育课上压腿主要有站立式正压腿，侧压腿，后压腿等柔韧性练习，其中根据不同项目特点还具体要求绷脚尖压腿（例如体操，体育舞蹈，花样滑冰类），（武术类等）的勾脚尖压腿。
队列式站位进行原地正弓箭步压腿，侧弓箭步压腿，也可以做成行进间的正，侧弓箭步压腿。
怎么样能练好一个人的柔韧性？
瑜伽老师来回答！頭條萊垍
1.坚持垍頭條萊
坚持这个词经常被人们挂嘴边，持之以恒的去做。哪怕每天拉伸十分钟，一个月下来也会有变化。具体拉伸的方法可以跟着一些健身软件或者视频去做，方法一定要正确，用心去感受。萊垍頭條
2.克服萊垍頭條
训练柔韧性那种颈膜被撕开的酸痛一点都不会比练习一天器械第二天的酸痛缩，对于柔韧性越差的人越疼。在静止拉伸的过程中一定要去克服这种疼痛。在我们瑜伽里面会说到一种pnf的拉伸方法。萊垍頭條
PNF拉伸法的全称——本体感受神经肌肉促进法。它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。條萊垍頭
说白了就是你感觉已经到达了你的身体极限了，很好 你在这个极限位置停留14秒钟以上，你可以突破目前的极限更加深入拉伸，并且没有非常强烈的疼痛感。頭條萊垍
所以，忍住，不要想着疼，放松下来不要和身体去对抗，让他自然拉伸。萊垍頭條
3.多次多组頭條萊垍
柔韧性练习的时间和次数 柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒 练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。條萊垍頭
不进步就会退步，比如说你这周以一次十秒一组三次来训练，下周就要加强到一次二十秒一组五次的强度。以周的频率来看还不算勤勉，最好每一天都比前一天更深入～條萊垍頭
差不多就是这个样子啦～希望可以帮到你。只要开始去做了，就不怕没结果。萊垍頭條
水平面上有哪些健身动作？
可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。游泳、快走：能锻炼心肺、加大肺活量，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、韵律操，这种方法消耗的热量更多，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、增强骨密度，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%、柔韧性，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
健美肌肉。有氧运动好处多，增加耐力，提高协调，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习、减少受伤，尤其是关节受伤的几率、增强循环系统功能、燃烧脂肪。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、降低血压，甚至能预防糖尿病，锻炼效果较好。每周2—3次