本文目录
- 如何收紧臀部坠肉？
- 我是一个男生，可是 *** 是好多肉，穿牛仔裤， *** 绷得很紧，该怎么办?减肥减不下来？
- *** 很大很翘，穿裤子不好看，怎么办？
- 裤子臀围放大的正确方法？
- 每天坐办公室十来个小时，怎么减大腿和臀部的肉？
如何收紧臀部坠肉？
第2种。臀部肌肉太弱。
其实臀部这一块还是适当的要有一些脂肪这样的感觉外形会更好看一些。
但是我们可以通过力量训练来增加臀部肌肉的维度，把我们外界的脂肪给撑起来，让它的形状变得更好。
推荐练习以下动作。
第1个深蹲。
双脚打开与肩同宽，要腹部收紧下蹲的位置要让你的臀部略低于你的膝盖，同时在发力的时候要更多的集中你的 *** 夹紧。
第2个。硬拉。
硬拉对于大腿后侧以及臀部都是非常好的一个练习动作。尤其是相扑硬拉和，直腿硬拉。
在做硬拉的时候，一定要注意腰部挺直，腿部的角度保持固定
第3个。弓箭步。
尤其是负重的弓箭步对于我们臀部肌肉的 *** 会更大。
有一个小技巧，就是在进行练习的时候，你的身体重心略微向前靠一些，全部集中在你前侧的那一条腿。
把这几个主要的动作，每个动作练习4组，每组保证在10~15次。
然后循序渐进的增加训练重量，这样就坚持一段时间，臀部会有很好的改善。
臀桥这个动作也能够很好的，锻炼臀部的肌肉。
不负重的话你可以把次数提高到20~30次。
但是想要增加肌肉的维度，你还是要提高一些负重，把次数保持在8~15次之间。
希望能帮到你。
"我是一个男生，可是 *** 是好多肉，穿牛仔裤， *** 绷得很紧，该怎么办?减肥减不下来？
1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。
做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！
2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！
3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。
做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！
4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.
做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦！
*** 很大很翘，穿裤子不好看，怎么办？
这个身材应该是挺不错的呀，无论是男生还是女生，都要对自己有自信。
如果你觉得穿裤子不好看的话，女生可以改穿裙子。好多女生都羡慕这样的身材呢！
男生的话可以通过锻炼适当改善身形，当然如果喜欢穿裙子，也没问题的。
裤子臀围放大的正确方法？
裤子臀围放大的正确方法是把裤子裤兜两侧全部拆开，拆开之后把两色贴上边儿，然后再扎上这样两侧，能放出一些，再有一个就是裤子的后侧中间缝给他拆开，拆开之后，按照两侧裤兜的方法，也是给她扎上这样三个地方，全都能放出来，相应的尺寸那么那么臀围就能相应地扩大一些。
每天坐办公室十来个小时，怎么减大腿和臀部的肉？
每天在下午五点左右的时候走路，大步的走，绷紧大腿和 *** 上的肌肉，顺便要掂起脚尖，这样每天走半个小时 或者在上楼梯的时候用脚尖走，同样蹦紧肌肉，慢慢的大腿小腿一起都健美了 如果没时间可以在办公室空闲的时间做在椅子上坐抬腿动作，别忘了在蹦紧肌肉的同时收紧小腹肌肉，连续十分钟，有空就去做 晚上睡前在床上同样可以做，平躺在床上，太起双腿，做交叉抬起动作和骑车动作，要坚持哦，我也经常做的，很有效的