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如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实？
双臂紧贴胸肌两侧，胸肌绷紧，双手握哑铃，上臂保持贴紧胸肌两侧，胸肌保持紧绷状态，做最原始的小臂垂直弯曲，重复至达到自己的极限，休息2-3分钟，再重复一次，两次为一套，早晨，晚上各一套，睡前一套，另外如果你有很多时间守着哑铃的话，那么想起来就来一套，坚持10天左右，会有明显变化。
如果可以，最好买个臂力棒，50KG-60KG的都可以，哑铃如上方法做到极限，再用臂力棒达到极限，交替两次为一套，每天3-5套，1周即可有明显效果，包括腹肌
keep徒手胸肌训练初级我选现在都无法全额完成，我该如何灵活改变自己的安排?尽力而为还是另寻计划？
你做不完那肯定就说明你的训练水平，达不到你要选择更低强度的训练，说不定你训练的就是我做的课程，所以这个我非常清楚，如果你达不到这个要求，那就另外选择一个低难度的课程，同样也是练胸的，当你后期训练的次数多了，肌肉力量提高了之后再来挑战这个课程。否则你做这个也做不完那训练效果反而不好，所以说你可以多做一些俯卧撑或者选择难度低一点的胸部训练，在后期等胸部力量提高，然后再回来再坚持这个课程，那我想你会有意想不到的效果。
当然，我们的所有训练都是为了让我们的体型变得更好看，只要你选择的难度慢慢慢慢越来越大，那你的肌肉身体的线条都会比之前有进步。
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