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哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？
举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
办公室哑铃经典8个动作？
久坐办公室的人，长时间对着电脑，会感觉腰酸背痛，颈椎也很补舒服， 推荐最好在办公室放两个5公斤的哑铃，经常锻炼一下，双手各拿一个哑铃做耸肩一分钟，可以很好的减少肩部疲劳，双手拿哑铃做弯举各一分钟，推举一分钟，硬拉一分钟，划船一分钟俯卧撑一分钟，这样可以很好的解除疲劳感，而且可以强健体魄
哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？
先说结论：
哑铃几乎可以训练全身的大部分肌肉！胸背腿大肌群之外，手臂，肩，腰腹，臀都可以练到。
哑铃属于自由训练器械，器械的运动轨迹是自由的不受局限，所以一个训练器械可以演变出很多的训练动作。
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